La repetición Máxima es el máximo peso que podrías coger a una sola repetición.
Para calcular la repetición máxima efectiva podemos hacerlo de varias maneras:
- La más precisa consiste en realizar series de 1 repetición progresivamente más pesadas hasta llegar a un peso donde añadir más kilos o donde añadir una repetición más implicaría fallar la serie.
- Otra manera sería utilizar series de repeticiones ente 1 – 5 .Ejemplo,press de banca 1 series de 5 repeticiones de 5 kilos, una serie de 5 repeticiones de 10 kilos hasta llegar a un peso donde fallariamos y utilizariamos una tabla para hallar la repetición máxima.Este método es menos preciso.
Ejemplo de tabla: Cuando podemos coger 3 repeticiones con 27 kilos en teoría tendríamos que coger 30 kilos a una repetición.
En un día como máximo os recomiendo que no tiréis más de dos ejercicios básicos en cuanto a rangos de fuerza para calcular el RM porque hacerlo a mas de 2 ejercicios básicos implicaría no tener un 1 RM preciso.estaríamos fatigados a nivel del sistema nervioso en los siguientes ejercicios.
Para calcular el 1 repetición máxima es preciso que tengamos en cuenta la siguiente estructura:
Ejemplo
- Press de banca
- Calentamiento General(15 minutos de elíptica y ejercicios core)
- Realizar aproximaciones-Singles- Series de una 1 repetición.
- 1 serie de una repetición con 5 kilos
- 1 serie de una repetición con 10 kilos
- 1 serie de una repetición con 15 kilos
- 1 serie de una repetición con 20 kilos
- Y cuando nos acerquemos a un peso donde estemos teóricamente en un 5 rm realizaremos las series submáximas o máximas.
- Series submáximas o máximas.
- 5 repeticiones
- Sin ayuda.
- No fallar.Se tienen que hacer las 5 repeticiones.
UN ejemplo para mirar las Repeticiones máximas mirando la tabla.
Si por ejemplos cogemos 101 kilos a 12 repeticiones en press de banca.Miramos la tabla , buscamos el 101 en la tabla gris que son los kilos, y miramos las repeticiones que hacemos en el cuadro rojo en este caso 12, vemos que para 6 a 10 repeticiones podríamos coger 108 kilos,para 5 repeticiones 116, para 4 repeticiones 123 etc.