Rutina de las 100 repeticiones

• Objetivo:
  • Aumentar la resistencia muscular
  •  Evitar el estancamiento  en rutinas de volumen y  fuerza

Directrices para la rutina

• Recomendable no entrenar más de 3 series por cada grupo muscular.
• Entrenar cada grupo muscular como mucho 2 veces  a la semana.
• Si no se está acostumbrado a trabajar con altas repeticiones, hacer al comienzo tan sólo un ejercicio (una serie de 100 repeticiones) por grupo muscular.
• Utiliza esta rutina como mucho 2 semanas con el fin de evitar el sobreentrenamiento.Es una rutina que  te sirve para salir del estancamiento teniendo que volver a realizar otra rutina pasadas 2 semanas.
• Para saber el peso, coge el 20% para una serie de 10 repeticiones.La meta es fallar alrededor de las 70 repeticiones debido a que al principio no vamos a poder realizar las 100,si llegas al fallo antes de las 100 repeticiones descansa tantos segundos como repeticiones te falten para llegar a 100.Por ejemplo si has  hecho 74 repeticiones descansa 26 segundos y realiza las repeticiones que te faltan para llegar a 100.Posteriormente pasariamos al siguiente ejercicio.
• Descansaremos  de 2 a 3 minutos entre ejercicios o series.
• Tendremos que descansar 2 días  para cada sesión de entrenamiento con el fin de  poder recuperar de forma efectiva el musculo.

Entrenamiento 1:Pecho y espalda

Entrenamiento 2: Hombros, Tríceps, Bíceps