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Tu Mejor Fisico

Rutina full body dividida en 2 dias

rutina full body

Esta rutina full body  está dividida en 2 días  de forma que cada día se trabaja todo el cuerpo. Lo ideal es realizarla en días no consecutivos para asegurarse el correcto descanso muscular.En los días de descanso se conseja realizar cardio a nivel bajo medio de intensidad para una favorable quema de grasas.

Por ejemplo.

Lunes día 1
Martes día 2
Miércoles Descanso
Jueves día 1
Viernes día 2
Sábado Descanso
Domingo Descanso

DÍA 1  Rutina full body

Ejercicios Series , Repeticiones Descanso  Entre series
Sentadilla 8 Series, 8 Repeticiones 45 segundos
Dominadas 8 Series, 8 Repeticiones 45 segundos
Press de banca 8 Series, 8 Repeticiones 45 segundos
Press frontal con barra 4 Series , 15 Repeticiones 45 segundos
Curl de bíceps 4 Series , 12 Repeticiones 45 segundos
Press francés 4 Series , 12 Repeticiones 45 segundos
Gemelos 4 Series , 20 Repeticiones 45 segundos

 

Día 2 Rutina ful body

Ejercicios Series , Repeticiones Descanso Entre series
Prensa inclinada 8 series , 10 repeticiones 1.30 minutos
Press de banca 4 Series, 12 repeticiones 1.30minuto
Jalón al pecho 8 series , 10 repeticiones 1.30 minutos
Press lateral 8 series , 10 repeticiones 45 segundos
Extensión por encima de la cabeza a una mano 4 Series, 12 repeticiones 45 segundos
Curls de bíceps con barra 4 Series, 12 repeticiones 45 segundos
Gemelos en máquina 4 series , 20 repeticiones 45 segundos

 

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Comentarios (2)

Hola me llamo gaston mido 178 peso 97 la rutina de full body me serviria para ganar masa pero ganaria mas peso

Hola,
Estaria genial poder descargar las rutinas en formato PDF o word para imprimir y llevar al gym.