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Rutina full body

Esta rutina full body  está dividida en 2 días  de forma que cada día se trabaja todo el cuerpo. Lo ideal es realizarla en días no consecutivos para asegurarse el correcto descanso muscular.En los días de descanso se conseja realizar cardio a nivel bajo medio de intensidad para una favorable quema de grasas.

Por ejemplo.

Lunesdía 1
Martesdía 2
MiércolesDescanso
Juevesdía 1
Viernesdía 2
SábadoDescanso
DomingoDescanso

 

DÍA 1  Rutina full body

EjerciciosSeries , RepeticionesDescanso  Entre series
Sentadilla8 Series, 8 Repeticiones45 segundos
Dominadas8 Series, 8 Repeticiones45 segundos
Press de banca 8 Series, 8 Repeticiones45 segundos
Press frontal con barra4 Series , 15 Repeticiones45 segundos
Curl de bíceps4 Series , 12 Repeticiones45 segundos
Press francés4 Series , 12 Repeticiones45 segundos
Gemelos4 Series , 20 Repeticiones45 segundos

 

Día 2 Rutina ful body

EjerciciosSeries , RepeticionesDescanso Entre series
Prensa inclinada8 series , 10 repeticiones1.30 minutos
Press de banca 4 Series, 12 repeticiones1.30minuto
Jalón al pecho8 series , 10 repeticiones1.30 minutos
Press lateral 8 series , 10 repeticiones45 segundos
Extensión por encima de la cabeza a una mano4 Series, 12 repeticiones45 segundos
Curls de bíceps con barra4 Series, 12 repeticiones45 segundos
Gemelos en máquina4 series , 20 repeticiones45 segundos
Rutina full body
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