¿Estás buscando una forma eficaz de mejorar tu fuerza y resistencia? Entonces la Rutina Weider 4 Días es exactamente lo que necesitas. Esta rutina de entrenamiento es uno de los mejores métodos para conseguir mejoras en tu rendimiento físico.
En esta guía te explicaremos todo lo que necesitas saber para realizar la Rutina Weider 4 Días con éxito. Desde qué ejercicios son los mejores para conseguir resultados, hasta cómo organizar tu entrenamiento para obtener el mejor rendimiento.
¿Qué es la Rutina Weider 4 Días?
La Rutina Weider 4 Días es un entrenamiento diseñado por el famoso entrenador Joe Weider. Esta rutina se centra en el levantamiento de pesas, específicamente en el levantamiento de pesas con el fin de mejorar tu fuerza y resistencia.
La Rutina Weider 4 Días se basa en el principio de la sobrecarga progresiva. Esto significa que, gradualmente, aumentas la cantidad de peso que levantas, lo que te ayuda a mejorar tu fuerza y resistencia.
Cómo Organizar la Rutina Weider 4 Días
La Rutina Weider 4 Días está diseñada para ser efectuada en cuatro días a la semana. Esto significa que cada día, entrenarás un grupo muscular diferente para conseguir los mejores resultados.
Por ejemplo, el primer día puedes centrarte en los ejercicios que trabajan la parte superior del cuerpo. El segundo día, en los ejercicios para la parte inferior del cuerpo. El tercer día, en los ejercicios para la espalda y el cuarto día, en los ejercicios para el pecho.
Tabla de entrenamiento Rutina Weider 4 Días
Para ayudarte a llevar a cabo la Rutina Weider 4 Días con éxito, hemos creado una tabla de entrenamiento que te ayudará a organizar tus ejercicios. Esta tabla incluye el número de repeticiones, series, ejercicios, descansos y días de entrenamiento.
| Día | Ejercicio | Músculo ejercitado | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | % Fuerza máxima |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Sentadillas con barra | Piernas | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Lunes | Prensa de piernas | Piernas | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Lunes | Extensiones de piernas en máquina | Piernas | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Lunes | Fondos en paralelas | Piernas | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Día | Ejercicio | Músculo ejercitado | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | % Fuerza máxima |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Martes | Aperturas de hombros con mancuernas | Hombros | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Martes | Elevaciones laterales de hombros con mancuernas | Hombros | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Martes | Fondos en paralelas con barra | Pecho | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Martes | Fondos en banca con barra | Pecho | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Día | Ejercicio | Músculo ejercitado | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | % Fuerza máxima |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Miércoles | Dominadas con barra | Bíceps | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Miércoles | Aperturas con mancuernas | Pectorales | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Miércoles | Elevaciones laterales de hombros con mancuernas | Hombros | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Miércoles | Extensiones de tríceps con mancuernas | Tríceps | 3 | 8-12 | 60 | 80% |
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | Porcentaje de fuerza máxima | Músculo ejercitado |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jueves | Sentadillas con barra | 3 | 8-12 | 60 | 80% | Piernas |
| Jueves | Remo con mancuernas | 3 | 8-12 | 60 | 80% | Espalda |
| Jueves | Dominadas | 3 | 8-12 | 60 | 80% | Bíceps |
| Jueves | Aperturas con mancuernas | 3 | 8-12 | 60 | 80% | Hombros |
Conclusiones
La Rutina Weider 4 Días es un excelente método para mejorar tu fuerza y resistencia. Si sigues esta guía, podrás sacar el máximo partido de la Rutina Weider 4 Días para conseguir los mejores resultados.
No te olvides de descansar suficiente entre sesiones de entrenamiento. Esto te ayudará a mejorar el rendimiento de tus sesiones de entrenamiento y evitar lesiones.
¡Esperamos que esta guía te haya ayudado a entender mejor la Rutina Weider 4 Días y que puedas aprovechar al máximo!