Rutina Weider 4 Días para mejorar tu fuerza y resistencia

¿Estás buscando una forma eficaz de mejorar tu fuerza y resistencia? Entonces la Rutina Weider 4 Días es exactamente lo que necesitas. Esta rutina de entrenamiento es uno de los mejores métodos para conseguir mejoras en tu rendimiento físico.

En esta guía te explicaremos todo lo que necesitas saber para realizar la Rutina Weider 4 Días con éxito. Desde qué ejercicios son los mejores para conseguir resultados, hasta cómo organizar tu entrenamiento para obtener el mejor rendimiento.

¿Qué es la Rutina Weider 4 Días?

La Rutina Weider 4 Días es un entrenamiento diseñado por el famoso entrenador Joe Weider. Esta rutina se centra en el levantamiento de pesas, específicamente en el levantamiento de pesas con el fin de mejorar tu fuerza y resistencia.

La Rutina Weider 4 Días se basa en el principio de la sobrecarga progresiva. Esto significa que, gradualmente, aumentas la cantidad de peso que levantas, lo que te ayuda a mejorar tu fuerza y resistencia.

Cómo Organizar la Rutina Weider 4 Días

La Rutina Weider 4 Días está diseñada para ser efectuada en cuatro días a la semana. Esto significa que cada día, entrenarás un grupo muscular diferente para conseguir los mejores resultados.

Por ejemplo, el primer día puedes centrarte en los ejercicios que trabajan la parte superior del cuerpo. El segundo día, en los ejercicios para la parte inferior del cuerpo. El tercer día, en los ejercicios para la espalda y el cuarto día, en los ejercicios para el pecho.

Interesante :  Repetición Máxima

Tabla de entrenamiento Rutina Weider 4 Días

Para ayudarte a llevar a cabo la Rutina Weider 4 Días con éxito, hemos creado una tabla de entrenamiento que te ayudará a organizar tus ejercicios. Esta tabla incluye el número de repeticiones, series, ejercicios, descansos y días de entrenamiento.

Día Ejercicio Músculo ejercitado Series Repeticiones Descanso (segundos) % Fuerza máxima
Lunes Sentadillas con barra Piernas 3 8-12 60 80%
Lunes Prensa de piernas Piernas 3 8-12 60 80%
Lunes Extensiones de piernas en máquina Piernas 3 8-12 60 80%
Lunes Fondos en paralelas Piernas 3 8-12 60 80%

 

Día Ejercicio Músculo ejercitado Series Repeticiones Descanso (segundos) % Fuerza máxima
Martes Aperturas de hombros con mancuernas Hombros 3 8-12 60 80%
Martes Elevaciones laterales de hombros con mancuernas Hombros 3 8-12 60 80%
Martes Fondos en paralelas con barra Pecho 3 8-12 60 80%
Martes Fondos en banca con barra Pecho 3 8-12 60 80%

Día Ejercicio Músculo ejercitado Series Repeticiones Descanso (segundos) % Fuerza máxima
Miércoles Dominadas con barra Bíceps 3 8-12 60 80%
Miércoles Aperturas con mancuernas Pectorales 3 8-12 60 80%
Miércoles Elevaciones laterales de hombros con mancuernas Hombros 3 8-12 60 80%
Miércoles Extensiones de tríceps con mancuernas Tríceps 3 8-12 60 80%

Día Ejercicio Series Repeticiones Descanso (segundos) Porcentaje de fuerza máxima Músculo ejercitado
Jueves Sentadillas con barra 3 8-12 60 80% Piernas
Jueves Remo con mancuernas 3 8-12 60 80% Espalda
Jueves Dominadas 3 8-12 60 80% Bíceps
Jueves Aperturas con mancuernas 3 8-12 60 80% Hombros


Conclusiones

La Rutina Weider 4 Días es un excelente método para mejorar tu fuerza y resistencia. Si sigues esta guía, podrás sacar el máximo partido de la Rutina Weider 4 Días para conseguir los mejores resultados.

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No te olvides de descansar suficiente entre sesiones de entrenamiento. Esto te ayudará a mejorar el rendimiento de tus sesiones de entrenamiento y evitar lesiones.

¡Esperamos que esta guía te haya ayudado a entender mejor la Rutina Weider 4 Días y que puedas aprovechar al máximo!

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