Aprende a llevar tus pulsaciones

En función del tiempo de ejercicio, tu organismo será capaz de aguantar más o menos intensidad. Si no quieres quedarte sin fuerzas antes de la meta ni cruzarla con la sensación de que no lo has dado todo, debes conocer tus pulsaciones máximas (a través de una prueba de esfuerzo) y las de reposo, recién despiertas acostado sobre la cama. Calcula tu frecuencia de carrera con la fórmula de Karvonen, no calculando el tanto por ciento directamente.

 

FC CARRERA = (FC MÁXIMA –FC DE REPOSO) X PORCENTAJE/100 + FC DE REPOSO

Por ejemplo, si tus máximas son 180 y tu FC de reposo 60, para correr un maratón (porcentaje del 80%-85%) tendrías que ir entre 156 y 162 p/m. (180 – 60) x 80/100 + 60 = 120 x 0.8 + 60 = 96 + 60 = 156 (180 – 60) x 85/100 + 60 = 120 x 0.85 + 60 = 102 + 60 = 162

DISTANCIA DE LA COMPETENCIA PORCENTAJE DE TU FC MÁXIMA
5 km 90 a 98%
10 km 90 a 95%
Medio maratón 85 a 90%
Maratón 80 a 85%

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