Los 12 errores de gimnasio para principiantes

¿Te estás preparando para ir al gimnasio? Antes de  ponerte a ello , sigue los consejos del equipo Tumejorfisico.com  y asegúrate de no cometer uno de estos errores de de gimnasio para principiantes.

En el momento en el que alguien se apunta a un gimnasio es susceptible de caer en errores que no solo pueden perjudicar su salud sino también frenar todos sus intentos por estar en forma.

Errores de gimnasio que no debes cometer

1.Elegir un gimnasio muy alejado de casa

Todos sabemos lo que cuesta dejar el aire acondicionado durante una calurosa tarde de verano. Si además , a esto se le suma el cansancio de todo un día de trabajo , ir al gimnasio puede convertirse en una difícil tarea. Por eso eso ideal que realices tus rutinas de gimnasio cerca de casa.

2.Ir por libre sin preguntar a los monitores

Muchas veces se comete el error de no pedir consejo a los entrenadores del gimnasio cuando entran dudas sobre algún ejercicio. Esta es una de las causas más frecuentes de lesiones , ya que es fácil equivocarse en la postura o en el peso que hay que utilizar.

3.No calentar

Mucha gente se salta esta parte del entrenamiento dando por hecho que no es necesario hacer un calentamiento antes del ejercicio. Es bueno que al empezar el primer ejercicio de tus series dejes una o dos para calentar los músculos utilizando menos peso del que luego vas a usar.

4.No alimentarse correctamente antes y después del ejercicio

Tan importante es llenar al cuerpo de energía antes del gimnasio como reponer lo gastado al  acabarlo todo. La comida antes de entrenar te ayudará a realizar los ejercicios en condiciones óptimas y la de después hará que la recuperación sea mucho  mejor.

5.Uso Excesivo De Cardio Y Uso Insuficiente De Pesas

El mayor error que noto en el gimnasio es el uso excesivo de equipos cardiovasculares para perder peso”.

Cuando se quiere  bajar de peso, la primera decisión de la mayoría de las personas es subirse a la bicicleta, la máquina elíptica o la cinta de correr para sudar calorías y sentirse mejor .

El cardio puede ayudarte  a gastar energía, pero levantar pesas es lo que da una nueva forma a tu cuerpo y conduce a los resultados deseados.

También noto que la mayoría de las mujeres tienen miedo de levantar pesas porque creen que pueden  ‘volverse varoniles'”e.

Recuerda  que, como mujer, no posee niveles suficientes de testosterona para desarrollar grandes cantidades de masa muscular.

6.Descansar demasiado entre ejercicios.

El músculo se queda frío y al volver a realizar la serie puede sufrir  una pequeña lesión, como por ejemplo una contractura.

7.Olvidar la botella de agua

La deshidratación  , es una de las principales causas de mareos ,golpes de calor  y catabolismo muscular.

8.Seguir siempre la misma rutina

El cuerpo siempre tiende  a entrar en un estado de comodidad. Por eso, para un entrenamiento más efectivo, lo mejor es romper con esa falta de intensidad y cambiar los ejercicios cada uno o dos meses.

9.Utilizar suplementos sin recomendación de un experto

En el momento en el que se empieza a tomar suplementos sin consultar con un especialista, se está poniendo en riesgo la salud.

Los suplementos deben de servir para cubrir las necesidades nutricionales que no se pueden conseguir con la comida.

10.No estirar

Es bueno estirar después del ejercicio para prevenir lesiones y para que al día siguiente aparezcas con menos agujetas.

11.No tomarte un descanso

El mayor error que veo que comete la gente es no dar un descanso a tu sistema nervioso central.

Después de aproximadamente ocho semanas de entrenamiento intenso, programa una semana libre para el tiempo de inactividad y la recuperación. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para asegurarte de que vuelves más fuerte que antes.

 

 

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