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Perder peso

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Perder peso
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El objetivo de perder peso es uno de los objetivos que la mayoría de personas buscan en alguna etapa de su vida o en algún momento estacional, como después de las vacaciones o navidad.Hay que tener mucho cuidado puesto que  tenemos que preguntarnos  si realmente necesitamos perder peso.Muchas personas, por  el entorno social, estado emocional , o porque no se ven bien ,realizan dietas agresivas que pueden perjudicar seriamente la salud sin saber realmente si lo necesitan .

Pincha aquí  para saber si necesitas adelgazar( Para personas musculadas puede que le salga sobrepeso puesto que no tiene en cuenta el desarrollo muscular)

Para perder peso se requiere hacer algunos cambios en los hábitos alimenticios y evidentemente hacer algo de ejercicio.

Cuando introduces  nuevas ideas en tu mente, las rechaza.

Comienzas a pensar de manera negativa  todo lo que tienes que hacer para perder peso y  al final , aguantas 2 semanas y te rindes.

Según investigaciones , para desarrollar un nuevo hábito tu cerebro tarda 21 días para procesarlo y aceptarlo.

Así que intenta aguantar el hábito las 3 primeras semanas aunque parezcan difíciles para que tu cerebro lo acepte y se convierta parte de ti.

Cuando te pones la meta de bajar de peso, no te comprometas a comer sano para el resto de tu vida.

Eso es muy difícil de aceptar.

En  cambio, comienza poco a poco ,piensa en cambios saludables que puedas hacer en los próximos 21 días.

 

 Algunas acciones para perder peso

  • Beber mucha agua.
  • Comer mucha fibra.
  • Reducción de calorías.
  • Comer menos hidratos de carbono.
  • Hacer ejercicio todos los días.
  • Evitar todo tipo de dulces y grasas transaturadas.
  • Cambia tu entorno.(come en platos más pequeños,coloca la fruta en un bol en la mesa,deja la verdura a la vista en tu nevera.)
  • Cambia tus hábitos(concéntrate en cambiar solo un hábito por semana  , eso te acercará a tu objetivo de perder peso.Recuerda que los cambios llevan tiempo).
  • Disfruta de las comidas( no te prives por completo de comidas que te gusta, simplemente  toma elecciones inteligentes la mayor parte del tiempo).

Y recordad  NO EXISTEN LOS MILAGROS , SOLO LA CONSTANCIA,el cuerpo tiene que adaptarse poco a poco a la pérdida de peso, perder peso de forma muy rápida os puede ocasionar grandes problemas de salud,

 

 

EJEMPLO DE DIETA PARA PERDER PESO

Dieta adelgazar foto

RUTINAS PARA PERDER PESO

 

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