Mantener unas abdominales planas y duras , sin grasa, hacen más que hacerte ver bien, puede ayudarte a vivir más tiempo. Las cinturas más grandes están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer.
La pérdida de peso, especialmente de grasa en la barriga, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.
Es imposible dirigir la grasa del vientre específicamente cuando se hace dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir su cintura; más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no puede ver pero que aumenta los riesgos de salud, dice Kerry Stewart, Ed.D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.
A continuación te redacto 8 métodos de como quemar grasa abdominal.
Como quemar grasa abdominal los 8 métodos
Intenta frenar los carbohidratos en lugar de las grasas
Cuando los investigadores de la Johns Hopkins compararon los efectos en el corazón de la pérdida de peso a través de una dieta baja en carbohidratos frente a una dieta baja en grasas durante seis meses -cada una conteniendo la misma cantidad de calorías-, los que estaban en una dieta baja en carbohidratos perdieron en promedio 5 kilogramos más que los que estaban en una dieta baja en grasas
. Un beneficio adicional de la dieta baja en carbohidratos es que produjo una mayor calidad de pérdida de peso, dice Stewart. Con la pérdida de peso, se reduce la grasa, pero también suele haber una pérdida de tejido magro (músculo), lo que no es deseable. En ambas dietas, hubo una pérdida de alrededor de 2 a 3 kilos de buen tejido magro junto con la grasa, lo que significa que el porcentaje de pérdida de grasa fue mucho mayor en la dieta baja en carbohidratos.
Piensa en el plan de alimentación, no en la dieta.
A fin de cuentas, hay que elegir un plan de alimentación saludable que se pueda cumplir, dice Stewart. El beneficio de un enfoque bajo en carbohidratos es que simplemente implica aprender a elegir mejor los alimentos, sin necesidad de contar las calorías. En general, una forma de alimentación baja en carbohidratos cambia la ingesta de alimentos problemáticos -aquellos con alto contenido de carbohidratos y azúcar y sin mucha fibra, como el pan, los bagels y los refrescos- hacia opciones con alto contenido de fibra o proteína, como vegetales, frijoles y carnes saludables.
Sigue moviéndote.
La actividad física ayuda a quemar la grasa abdominal. «Uno de los mayores beneficios del ejercicio es que se obtiene un gran beneficio de la composición corporal», dice Stewart. El ejercicio parece funcionar para eliminar la grasa abdominal en particular porque reduce los niveles circulantes de insulina -que de otra manera indicaría al cuerpo que se aferre a la grasa- y hace que el hígado consuma los ácidos grasos, especialmente los que están cerca de los depósitos de grasa visceral, dice.
La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de sus objetivos. Para la mayoría de las personas, esto puede significar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a casi todos los días.
Levantar pesas.
Agregar incluso un entrenamiento de fuerza moderado al ejercicio aeróbico ayuda a construir masa muscular magra, lo que hace que usted queme más calorías a lo largo de todo el día, tanto en reposo como durante el ejercicio.
Conviértase en un lector de etiquetas.
Compare y contraste las marcas. Algunos yogures, por ejemplo, se jactan de ser bajos en grasa, pero son más altos en carbohidratos y azúcares añadidos que otros, dice Stewart. Alimentos como la salsa, la mayonesa, y los aderezos para ensaladas suelen contener grandes cantidades de grasa y muchas calorías.
Alejarse de los alimentos procesados.
Los ingredientes de los productos empaquetados y los refrigerios suelen tener un alto contenido de grasas trans, azúcar añadida y sal o sodio añadidos, tres cosas que dificultan la pérdida de peso.
Concéntrese en la forma en que le queda la ropa más que en la lectura de una balanza.
A medida que agregue masa muscular y pierda grasa, la lectura en la báscula del baño no cambiará mucho, pero sus pantalones estarán más sueltos. Esa es una gran marca de progreso. Si se mide alrededor suya, la cintura debe medir menos de 35 pulgadas si es mujer o menos de 40 pulgadas si es hombre para reducir los riesgos de corazón y diabetes.
Salga con amigos que se preocupen por la salud.
Las investigaciones demuestran que es más probable que coma mejor y haga más ejercicio si sus amigos y su familia hacen lo mismo.