Ey que tal chavales como estáis, bienvenido un día más a TMF, soy Alex Castle y hoy nos encontrarnos con una rutina de cardio para el gimnasio.
¿Que son las rutinas de Cardio?
Las rutinas de cardio, son rutinas que te van a servir principalmente para:
- Movilizar la Grasa
- Acelerar el Metabolismo
- Finalidad:Perder Peso /Grasa
¿Las puede realizar todo el mundo?
Todo va a depender de tu forma física,pero en términos generales , si.
Si tienes demasiado sobrepeso, por ejemplo un entrenamiento hiit será tu infierno , en ese caso,ve tomandotelo con cálma y ve añadiendo días de cardio a tu semana poco a poco.
¿Como empiezo la rutina de cardio?
Si estas en baja forma, lo ideal es empezar con un cardio de baja intensidad, como trotar en la cinta con pendiente, hacer pasos, o subir un poco de escaleras en la Step master. Una vez estés en mejor forma, empezaría a implementar un cardio de mas intensidad.
Rutina de cardio para personas en baja forma
Lunes: Cardio en Cinta después de entrenar, 25 minutos , un poco inclinada,a velocidad 5 km/h.
Martes: Cardio en ayunas por la mañana a intensidad baja, andar ligero. 30 minutos.
Miércoles: Step Master o subir escaleras.20 minutos.Podéis simular un cajón de altura parecida e ir subiendo y bajando.
Jueves: Durante el día pero si es en ayunas mejor. Andar y de repente realizar un sprint de 5 segundos. Andar 45 segundos.Volver a realizar el sprint de 5 segundos. Durante 10 minutos.
Viernes: Cardio en ayunas por la mañana a intensidad baja, andar ligero. 30 minutos.
Rutina de cardio para personas en forma
Lunes: Cardio en Cinta , 25 minutos , un poco inclinada,a velocidad 6km/h.
Martes: Cardio en ayunas por la mañana, un cardio hiit por intervalos,20 Segundos de Sprint, 1 minuto de descanso.20 minutos.
Miércoles: Step Master o subir escaleras.20 minuto.
Jueves: Realiza 10.000 pasos en todo el día.
Viernes: Cardio en ayunas por la mañana, un cardio hiit por intervalos,20 Segundos de Sprint, 1 minuto de descanso.20 minutos.