Enhorabuena por tu transformación.¿Cuando empezó tu cambio Tiffany?
Mi viaje empezó en enero de 2013. Yo estaba enferma y mal todos los días hasta que un día decidí dejar de estarlo.He intentado concebir durante varios años, sin éxito. Esto me condujo a la depresión, la ira y la amargura. Yo no estaba contenta con mi vida, y las cosas sólo parecían seguir desmoronándose.
Y aquí es donde algo raro pasó: Un día de enero de 2013, me desperté siendo una persona completamente diferente. Me levanté, y dije, «Ya es suficiente.» Estaba cansada de mis emociones, cansada de estar deprimida por cosas que no podía controlar en mi vida.Me di cuenta de que lo único que podía controlar era mi felicidad. A partir de ese momento, me dije que iba a ser feliz con mi vida.
Incluso si no tengo hijos, voy a ser feliz. La vida es demasiado corta para vivir de ninguna otra manera.
¿Que hiciste para mejorar tu estilo de vida?
Empecé a caminar alrededor de 6 kilómetros cada día ,haciendo hincapié en tener un mayor equilibrio en los alimentos nutritivos de mi dieta. Cuando esto se me hizo más fácil, un par de semanas más tarde, decidí que quería empezar a correr.Alternaba el corre con el caminar ,hasta que finalmente me encontré con mi primer kilómetro sin parar.Me sentí como si hubiera conseguido mi primer logro fitness.
Aprendí sobre el entrenamiento con pesas y empecé a incorporar pesos en mi régimen de entrenamiento diario. Cada día se hizo más fácil al sentir que podría lograrlo.Como aumenté mi conocimiento de lo que significaba vivir con buena salud,empecé a ser una adicta de ello.
Continué porque quería ser feliz, y sabía lo que hacía falta para ser feliz.Ya he hecho esos cambios en mi vida. Me levanto todos los días sintiéndome mejor, tanto física como mentalmente. Cuando me miré en el espejo y vi mi progreso, me inspiró para seguir adelante.
Yo soy mi propia inspiración.
¿Que parte de este viaje fue la más difícil?
La parte más difícil para mí fue, y sigue siendo la nutrición. Me encanta comer sano, y no tengo ningún problema con luchar las tentaciones. Lo que me parece difícil es dividir la cantidad precisa de macronutrientes que mi cuerpo necesita.
Has logrado mucho pero,¿Cual es tu siguiente meta Tiffany?
Ahora soy entrenadora personal certificada: dejé todo atrás y me trasladé a Florida. Yo sabía que esto era necesario para avanzar en mi carrera. Quiero aprender todo lo que pueda acerca del entrenamiento y la nutrición para poder seguir creciendo, intentando inspirar a la gente en todo el mundo.
Quiero decirle a la gente que si lo deseas,tienes que quererlo más que nada; permanecer siempre detrás de lo que quieres,de tus sueños, no importan lo que sean. Mi otro consejo es recordar de dónde vienes y mantenerse siempre humilde.
En cuanto a los planes de futuro, me gustaría competir en un futuro próximo.
Suplementación de Tiffanny
Proteína en polvo, principalmente para el post-entrenamiento, inmediatamente después de un entrenamiento o correr. Soy una firme creyente en hacer las cosas de la manera más natural posible.
PROTEÍNA DEL SUERO : 1-2 CUCHARADASDieta de la transformación de Tiffany
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Esta es sólo una muestra de las cosas que tengo cada día, y una aproximación de la frecuencia con que comer.Trato de comer constantemente cada 2-3 horas, e incluyen proteínas y carbohidratos.
HUEVOS ENTEROS: 2
CLARAS DE HUEVO: 2
VERDURAS PICADAS (PIMIENTOS VERDES, CEBOLLA, CALABACÍN Y ESPINACAS):1/2 TAZA
SALSA: 2 CUCHARADAS
QUINUA: 40 G
POLLO: 90 gr
BRÓCOLI: 1/2 TAZA
ATÚN: 100 gr
CLARA DE HUEVO: 1
CEBOLLA PICADA: 1/4 TAZA
ACEITE DE OLIVA: 1 CUCHARADITA
PAN DE GRANO: 2 REBANADAS
LA PROTEÍNA EN POLVO : 30 G
MANZANA: 1 GRANDE
PAVO MOLIDO: 100 gr
Espinacas Verdes: 2 TAZAS
PIMIENTOS VERDES / CEBOLLAS: 1/4 TAZA
FRIJOLES NEGROS: 1/4 TAZA
SALSA: 2 CUCHARADAS
YOGUR NATURAL SIN GRASA GRIEGO: 1 TAZA
MIEL: 1 CUCHARADA
MANTEQUILLA DE MANÍ: 1 CUCHARADA
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El entrenamiento de Tiffany
BÍCEPS CURL MARTILLO
4 series de 8 repeticiones
CURL CON BARRA
4 series de 8 repeticiones
PRESS-BANCA PLANO
3 series de 12 repeticiones
6
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
3 series de 12 repeticiones
7
APERTURA
3 series de 12 repeticiones
8
BOSU BOLA DE FLEXIÓN DE BRAZOS
1 juego Tabata de 20 seg. trabajar / 10 seg. descanso
CORRER
1. 5 KM
LEVANTAMIENTO LATERAL
5 series al fallo
SUPERSERIE CON
PÁJARO
5 series al fallo
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
4 series de 10 repeticiones
DOMINADAS
4 series al fallo
JALONES AL PECHO
4 series de 12 repeticiones
SUPERSERIE CON
REMO CON BARRA (AGARRE EN PRONACIÓN)
4 series de 12 repeticiones
BARRA CINTURA
4 series de 12 repeticiones
SENTADILLA PLIÉ
1 serie de 10 repeticiones, las siguientes 4 son dropsets hasta el fallo
SENTADILLA
4 series de 10 repeticiones
BUENOS DÍAS
1 serie de 8 repeticiones, las siguientes 4 series son dropsets hasta el fallo
PESO MUERTO RUMANO
5 series de 8 repeticiones
LEVANTAMIENTO LATERAL
5 series al fallo
SUPERSERIE
PÁJARO
5 series al fallo
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
4 series de 10 repeticiones
DOMINADAS
4 series al fallo
JALONES AL PECHO
4 series de 12 repeticiones
SUPERSERIE
BARRA CINTURA
4 series de 12 repeticiones
SENTADILLA PLIÉ
1 serie de 10 repeticiones, las siguientes 4 son dropsets hasta el fallo
SENTADILLAS
4 series de 10 repeticiones
BUENOS DÍAS
1 Serie de 8 repeticiones, siguientes 4 son dropsets hasta el fallo
PESO MUERTO RUMANO
5 series de 8 repeticiones
CORRER
1.5 KM