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Tu Mejor Fisico

Transformación:Como perdí 30 kilos,dieta y rutina.Por Tiffany

Enhorabuena  por tu transformación.¿Cuando empezó tu cambio Tiffany?

Mi viaje empezó en enero de 2013. Yo estaba enferma y mal todos los días hasta que un día decidí dejar de estarlo.He intentado concebir durante varios años, sin éxito. Esto me condujo a la depresión, la ira y la amargura. Yo no estaba contenta con mi vida, y las cosas sólo parecían seguir desmoronándose.

Y aquí es donde algo raro pasó: Un día de enero de 2013, me desperté siendo una persona completamente diferente. Me levanté, y dije, “Ya es suficiente.” Estaba cansada de mis emociones, cansada de estar deprimida por cosas que no podía controlar en mi vida.Me di cuenta de que lo único que podía controlar era mi felicidad. A partir de ese momento, me dije que iba a ser feliz con mi vida.

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Incluso si no tengo hijos, voy a ser feliz. La vida es demasiado corta para vivir de ninguna otra manera.tttr)

¿Que hiciste para mejorar tu estilo de vida?

Empecé a caminar alrededor de 6 kilómetros cada día ,haciendo hincapié en tener un mayor equilibrio en los alimentos nutritivos de mi dieta. Cuando esto se me hizo más fácil, un par de semanas más tarde, decidí que quería empezar a correr.Alternaba el corre con el caminar ,hasta que finalmente me encontré con mi primer kilómetro sin parar.Me sentí como si hubiera conseguido mi primer logro fitness.

Aprendí sobre el entrenamiento con pesas y empecé a incorporar pesos en mi régimen de entrenamiento diario. Cada día se hizo más fácil al sentir que podría lograrlo.Como  aumenté mi conocimiento de lo que significaba vivir con buena salud,empecé a ser una adicta de ello.

Continué porque quería ser feliz, y sabía lo que hacía falta para ser feliz.Ya he hecho esos cambios en mi vida. Me levanto todos los días sintiéndome mejor, tanto física como mentalmente. Cuando me miré en el espejo y vi mi progreso, me inspiró para seguir adelante.

Yo soy mi propia inspiración.

 

¿Que parte de este viaje fue la más difícil?

La parte más difícil para mí fue, y sigue siendo la nutrición. Me encanta comer sano, y no tengo ningún problema con luchar las tentaciones. Lo que me parece difícil es dividir la cantidad precisa de macronutrientes que mi cuerpo necesita.

transformación

Has logrado mucho pero,¿Cual es tu siguiente meta Tiffany?

Ahora soy entrenadora personal certificada: dejé todo atrás y me trasladé a Florida. Yo sabía que esto era necesario para avanzar en mi carrera. Quiero aprender todo lo que pueda acerca del entrenamiento y la nutrición para poder seguir creciendo, intentando inspirar a la gente en todo el mundo.

Quiero decirle a la gente que si lo deseas,tienes que quererlo más que nada; permanecer siempre detrás de lo que quieres,de tus sueños, no importan lo que sean. Mi otro consejo es recordar de dónde vienes y mantenerse siempre humilde.

En cuanto a los planes de futuro, me gustaría competir en un futuro próximo.

 

Suplementación de Tiffanny 

Proteína en polvo, principalmente para el  post-entrenamiento, inmediatamente después de un entrenamiento o correr. Soy una firme creyente en hacer las cosas de la manera más natural posible.

PROTEÍNA DEL SUERO : 1-2 CUCHARADAS

Dieta de la transformación de Tiffany

 

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Esta es sólo una muestra de las cosas que tengo cada día, y una aproximación de la frecuencia con que comer.Trato de comer constantemente cada 2-3 horas, e incluyen proteínas y carbohidratos.

COMIDA 1

AVENA: 40 G


HUEVOS ENTEROS: 2


 CLARAS DE HUEVO: 2


VERDURAS PICADAS (PIMIENTOS VERDES, CEBOLLA, CALABACÍN Y ESPINACAS):1/2 TAZA


SALSA: 2 CUCHARADAS

COMIDA 2

 QUINUA: 40 G


POLLO: 90 gr


BRÓCOLI: 1/2 TAZA


COMIDA 3

ATÚN: 100 gr


CLARA DE HUEVO: 1


CEBOLLA PICADA: 1/4 TAZA


 ACEITE DE OLIVA: 1 CUCHARADITA


PAN DE GRANO: 2 REBANADAS


COMIDA  4

LA PROTEÍNA EN POLVO : 30 G


MANZANA: 1 GRANDE


COMIDA 5

PAVO MOLIDO: 100 gr


Espinacas Verdes: 2 TAZAS


PIMIENTOS VERDES / CEBOLLAS: 1/4 TAZA


FRIJOLES NEGROS: 1/4 TAZA


SALSA: 2 CUCHARADAS


COMIDA 6

YOGUR NATURAL SIN GRASA GRIEGO: 1 TAZA


MIEL: 1 CUCHARADA


 MANTEQUILLA DE MANÍ: 1 CUCHARADA


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 El entrenamiento de Tiffany

 

DÍA 1: PECHO / ARMAS
1
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
4 dropsets hasta el fallo
extensión de tríceps extensión de tríceps

2 –
Triceps en cable
4 series de 8 repeticiones
-Cable tri desplegable -Cable tri desplegable

3

BÍCEPS CURL MARTILLO

4 series de 8 repeticiones

bíceps curl martillo bíceps curl martillo

4

CURL CON BARRA

4 series de 8 repeticiones

Curl Curl

5

PRESS-BANCA PLANO

3 series de 12 repeticiones

press-banca plana press-banca plana


6

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS

3 series de 12 repeticiones

Incline Dumbbell Press Incline Dumbbell Press


7

APERTURA

3 series de 12 repeticiones

Banco cable plano Flyes Banco cable plano Flyes


8

BOSU BOLA DE FLEXIÓN DE BRAZOS

1 juego Tabata de 20 seg. trabajar / 10 seg. descanso

BOSU bola de flexión de brazos BOSU bola de flexión de brazos

9

CORRER

1. 5 KM

Corriendo Corriendo

DÍA 2: HOMBROS
1

LEVANTAMIENTO LATERAL

5 series al fallo

Aumento lateral Side Aumento lateral Side

SUPERSERIE CON

2

PÁJARO

5 series al fallo

mosca encorvada mosca encorvada

PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS

4 series de 10 repeticiones

Press de hombros con mancuernas Press de hombros con mancuernas

3

DOMINADAS

4 series al fallo

Pull-up Pull-up

4

JALONES AL PECHO

4 series de 12 repeticiones

Ancho-Grip Lat Pulldown Ancho-Grip Lat Pulldown

SUPERSERIE CON

5

REMO CON BARRA (AGARRE EN PRONACIÓN)

4 series de 12 repeticiones

Encorvada remo con barra (agarre en pronación) Encorvada remo con barra (agarre en pronación)

BARRA CINTURA

4 series de 12 repeticiones

fila encorvada barra (apretón secreto) fila encorvada barra (apretón secreto)

DÍA 3: PIERNAS
1

SENTADILLA PLIÉ

1 serie de 10 repeticiones, las siguientes 4 son dropsets hasta el fallo

Plié en cuclillas con mancuernas Plié en cuclillas con mancuernas

2

SENTADILLA

4 series de 10 repeticiones

barra de pesas en cuclillas barra de pesas en cuclillas

3

BUENOS DÍAS

1 serie de 8 repeticiones, las siguientes 4 series son dropsets hasta el fallo

Buenos días Buenos días

4

PESO MUERTO RUMANO

5 series de 8 repeticiones

Peso muerto rumano Peso muerto rumano

5

CORRER

1.5 KM

Corriendo Corriendo

DÍA 4:DESCANSO
DÍA 5: HOMBROS
1

LEVANTAMIENTO LATERAL

5 series al fallo

Aumento lateral SideAumento lateral Side

SUPERSERIE

2

PÁJARO

5 series al fallo

mosca encorvadamosca encorvada

PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS

4 series de 10 repeticiones

Press de hombros con mancuernasPress de hombros con mancuernas

3

DOMINADAS

4 series al fallo

Pull-upPull-up

4

JALONES AL PECHO

4 series de 12 repeticiones

Ancho-Grip Lat PulldownAncho-Grip Lat Pulldown

SUPERSERIE

 REMO CON BARRA (AGARRE EN PRONACIÓN)
4 series de 12 repeticiones
Encorvada remo con barra (agarre en pronación)Encorvada remo con barra (agarre en pronación)

 BARRA CINTURA

4 series de 12 repeticiones

fila encorvada barra (apretón secreto)fila encorvada barra (apretón secreto)
DÍA 6: PIERNAS
1

SENTADILLA PLIÉ

1 serie de 10 repeticiones, las siguientes 4 son dropsets hasta el fallo

Plié en cuclillas con mancuernas Plié en cuclillas con mancuernas

2

SENTADILLAS

4 series de 10 repeticiones

barra de pesas en cuclillas barra de pesas en cuclillas

3

BUENOS DÍAS

1 Serie de 8 repeticiones, siguientes  4 son dropsets hasta el fallo

Buenos días Buenos días

4

PESO MUERTO RUMANO

5 series de 8 repeticiones

Peso muerto rumano Peso muerto rumano

5

CORRER

1.5 KM

Corriendo Corriendo

DÍA 7: DESCANSO
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