Que tomar para aumentar masa muscular

Bienvenidos un día mas , hoy vamos a ver cuales son los suplementos que siempre recomiendo a una persona que quiere aumentar masa muscular.

Voy a explicar como tomar esos suplementos y algunos suplementos extra para ciertas circunstancias.

EMPEZAMOS.

Que tomar para aumentar masa muscular rápido

En primer lugar tenemos el suplemento mas vendido en el mundo.

La proteína

La proteína es fundamental, imperativa para aumentar masa muscular si no tomas la suficiente proteína , tu cuerpo no construirá más musculo y por mucho que vayas al gimnasio no conseguirás crecer.

Se que algunos me dirán que ya toman proteína suficiente en la dieta y que nos les hace falta tomar batidos , puede ser , pero el 90% de las personas que me dicen que hacen buena dieta realmente realizan una dieta sin llegar al aporte proteico necesario.

Aparte, es algo muy comodo y fácil de tomar para aquellos en los que apenas tenemos tiempo o ganas de cocinar.

Incluso haciendo una dieta perfecta, muchos obtan por tomar un batido de proteinas por su sabor y rapidez. Es como un premio,aparte que te puede quitar el gusanillo de comer cosas dulces, ya que la inmensa mayoria de proteinas suelen estar relacionadas con cosas dulces.

Beneficios de la proteína


Mayor masa muscular
Recuperación
Mas Energía
Aumento Antioxidantes
Reducción Catabolismo
Reduce el ansia por comer dulces

A continuación Vamos a ver que proteínas tomar según el nivel de persona.

Proteína según nivel

Persona que acaba de empezar: Concentrado de suero de leche

Persona que lleva un tiempo : Aislado de suero de leche

Personas que llevan mucho tiempo : Aislado de suero de leche

Personas En competicion : Hidrolizado de suero de leche.

La proteína la tomáis después de entrenar , y en caso de que un día tengáis un ayuno importante, tomar otra toma en ese ayuno.

Por cierto.. ¿Has probado esta Proteína?
190118 fs 500x500 whey pdp slides 6 6
^^ En que se diferencia de las demás ^^
Proteína Whey de vacas de pasto
Altas en Proteinas/ Bajas en hidratos y Grasas
Tanto para Ganar masa muscular o Perder peso
Se disuelve instantaneamente
Se endulza con extracto purificado de la planta de estevia
Por cierto.. ¿Has probado esta Proteína?
190118 fs 500x500 whey pdp slides 6 6
^^ En que se diferencia de las demás ^^
Proteína Whey de vacas de pasto
Altas en Proteinas/ Bajas en hidratos y Grasas
Tanto para Ganar masa muscular o Perder peso
Se disuelve instantaneamente
Se endulza con extracto purificado de la planta de estevia

 

En segundo Lugar tenemos el pre entreno.

¿Y porque el pre entreno?

El pre entreno te va a servir para poder rendir mucho mejor en tu entrenamiento, vas a estar más activo en caso de tener estimulantes y con más animo.

Casi todas las personas tienen un estilo de vida muy ajetreado, y en muchas ocasioniones van al gimnasio despues de un dia demoledor de trabajo, llegan a casa y no tienen ganas de nada. Encima si tienen hijos etc peor.

Por eso lo mejor desde mi punto de vista es un pre entreno con estimulante.Si no puedes tomar estimulantes como el cafe ,pues un pre entreno sin estimulantes.

El preentreno va hacer que te veas mejor de forma mas rápida ya que entrenarás mejor, mas fuerte y te verás mas tonificado, con mas vasodilatación.

Eso hará que tengas mas animos por ir al gimnasio y no lo dejes a los 2 días.

Para las peronas mas avanzadas tambien le supondrá un plus muy importante en el rendimiento ya que el simple hecho placebo de tomar algo para entrar va hacer que entrenes mejor.

Beneficios pre entreno

Mas fuerza
Mas resistencia
Mas definición muscular
Mas masa muscular
Mas energia
Mas Vasodilatación
Mas concentración

A tener en cuenta:

Cuando vayais a comprar un pre entreno teneis que mirar los siguientes parametros:
Tiene que tener sobre todo altas dosis de:
Beta Alania 2 a 5 gr

Arginina o Citrulina 2 a 5 gr

Si tengo que elegir una prefiero citrulina

Cafeina: Entren 200 a 300 mg

Todo lo que lleve demás mejor, como taurina, magnesio, ALA. etc.

Os lo tomáis 30 m antes del entrenamiento con el estomago vacio.

En tercer Lugar tendríamos 2 suplementos,

Los aminoacidos Esenciales y la creatina

Los 2 son super importantes ,si tienes una dieta muy buena me decantaria por creatina, si tu dieta es regular me decantaria por Aminoacidos Esenciales.

Aunque si puedes elegir los 2 mejor.

La creatina te va a servir para :

Mas energia
Mas resistencia
Reduccion de la fatiga
Reduccion de agujetas

Vas a poder realizar mas repeticiones con un menor descanso.

Es uno de los suplementos mas investigados y que funcionan de verdad.

yo me decanto siempre por el monohidrato de creatina micronizado ya que es el mas investigado.

Tomar 3 gramos de monohidrato de cretina micronizada con algo de azucar líquido como zumo de uva al día.
Con esta cantidad podeis tomar la creatina de por vida sin descanso , ya que no va a repercutir en el riñon etc.

Podeis tomarla cuando querais durante el dia.

En cuanto a los Aminoacidos Esenciales, ¿Porque no los BCAA? Bien, Los EAA o Aminoacidos Esenciales ya llevan bcaa.

El problema de los bcaa es que si haces una dieta poco variada o bastante mala, tu cuerpo no va a poder conseguir todos los aminoacidos esenciales que necesita para crear tejido y en consecuencia va a desechar los bcaa o los va a utilizar para otro fin.

Por eso, siempre recomiendo meter EAA antes que bcaa. Es mejor prevenir y saber que mi cuerpo no va a tener déficit de Aminoacidos Esenciales.

La cantidad va a depender del producto pero con 20 gramos aprox de EAA puede ser suficiente.

El beneficio principal de los EAA es crear tejido muscular y hacer que no lo pierdas, es decir es un muy buen Anticatabolico, aparte de que vas a tener una mayor recuperación.

Lo puedes tomar mientras entrenas, o en el momento del dia que quieras meter un mayor aporte de aminoacidos, sobre todo post entreno.

Tambien puedes tomar una pequeña cantidad de los mismos en las comidas para mejorar el valor biologico de dichas comidas.

Esto ha sido todo amigos, espero que os haya gustado este articulo.

Vídeo suplementos para aumentar masa muscular

https://youtu.be/EsV2A82GAuc