Como realizar la rutina de rugby
Para esta rutina de rugby realizaremos descansos de 90 segundos máximo entre series y de 3 minutos entre máquinas.
Rutina de rugby 3 días
PRIMERA Y SEGUNDA LÍNEA
Día 1:
- Sentadillas 4×10 160% peso corporal
- Extensiones cuádriceps 4×10
- Flexiones femoral 4×10
- Prensa inclinada 4×10
- Cargadas 4×10 45% pero corporal
Día 2:
- Remo con barra 4×10-8-6-4
- Press banca 4×10-8-6-4
- Bíceps barra 3×10
- Tríceps barra 3×10
Día 3:
- Peso muerto 4×8
- Pres.hombros 4×10
- Cargadas completas 4x12x 40% peso corporal
- Rotaciones de tronco 4×12 Con disco de 20 kilos
TERCERAS Y TALONADORES, ENGACHADORES
Día 1:
- Sentadillas 4×10 x150% peso corporal
- Sentadillas con salto 4×10 30 kg
- Extensiones cuádriceps 4×10
- Flexiones de femoral 4×10
- Cargadas 4×10 40% peso corporal
Día 2:
- Remo con barra 4×10-8-6-4
- Press banca 4×12
- Bíceps barra 3×10
- Tríceps barra 3×10
Día 3:
- Peso muerto 4×10
- Hombro press 4×8
- Cargadas completas 4×10 40% peso coporal
- Rotaciones de tronco 4×12 Con disco de 20 kg
3/4
Día 1 :
- Sentadilla 4×10 120% peso corporal
- Presna inclinada 4×12
- Extensiones de cuádriceps 4×10
- Flexiones femoral 4×10
- Cargadas 4×12 30%peso corporal
Día 2:
- Remo con barra 4×12-10-8-6
- Pres. Banca 4×10-8-6-4
- Triceps barra 4×10
- Bíceps barra 4×10
Día 3:
- Peso muerto 4×10
- Hombros pres 4×8
- Cargadas completas 4×10 40% peso corporal
- Rotaciones de tronco 4×12 Con dicos de 20 kg