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Entrenamiento de rugby 3 días

rutina de rugby

Como realizar la rutina de rugby

Para esta rutina de rugby realizaremos descansos de 90  segundos   máximo entre series y de 3 minutos entre máquinas.

 

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Rutina de rugby 3 días

PRIMERA Y SEGUNDA LÍNEA

Día 1:

  • Sentadillas                           4×10    160% peso corporal
  • Extensiones cuádriceps    4×10
  • Flexiones femoral              4×10
  • Prensa inclinada                4×10
  • Cargadas                              4×10     45% pero corporal

Día 2:

  • Remo con barra                  4×10-8-6-4
  • Press banca                          4×10-8-6-4
  • Bíceps barra                         3×10
  • Tríceps barra                       3×10

Día 3:

  • Peso muerto                         4×8
  • Pres.hombros                       4×10
  • Cargadas completas            4x12x 40% peso corporal
  • Rotaciones de tronco          4×12  Con disco de 20 kilos

TERCERAS Y TALONADORES, ENGACHADORES

Día 1:

  • Sentadillas                              4×10 x150% peso corporal
  • Sentadillas con salto             4×10   30 kg
  • Extensiones cuádriceps       4×10
  • Flexiones de femoral            4×10
  • Cargadas                                 4×10    40% peso corporal

Día 2:

  • Remo con barra                4×10-8-6-4
  • Press banca                        4×12
  • Bíceps barra                       3×10
  • Tríceps barra                     3×10

Día 3:

  • Peso muerto                       4×10
  • Hombro press                     4×8
  • Cargadas completas          4×10    40% peso coporal
  • Rotaciones de tronco        4×12   Con disco de 20 kg

3/4

Día 1 :

  • Sentadilla                                  4×10  120% peso corporal
  • Presna inclinada                      4×12
  • Extensiones de cuádriceps    4×10
  • Flexiones femoral                    4×10
  • Cargadas                                    4×12   30%peso corporal

Día 2:

  • Remo con barra                      4×12-10-8-6
  • Pres. Banca                              4×10-8-6-4
  • Triceps barra                           4×10
  • Bíceps barra                            4×10

Día 3:

  • Peso muerto                            4×10
  • Hombros pres                         4×8
  • Cargadas completas               4×10  40% peso corporal
  • Rotaciones de tronco             4×12   Con dicos de 20 kg

 

5.0
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Comentarios (2)

que buen articulo. Me gustarían mas artículos de rutinas para el rugby. Me parecen muy interesantes .
Un saludo y buen trabajo

que buen articulo. Me gustarían mas artículos de rutinas para el rugby. Me parecen muy interesantes .
Un saludo y buen trabajo