Entrenamiento de rugby 3 días

Como realizar la rutina de rugby

Para esta rutina de rugby realizaremos descansos de 90  segundos   máximo entre series y de 3 minutos entre máquinas.

 

 

Rutina de rugby 3 días

PRIMERA Y SEGUNDA LÍNEA

Día 1:

• Sentadillas                           4×10    160% peso corporal
• Extensiones cuádriceps    4×10
• Flexiones femoral              4×10
• Prensa inclinada                4×10
• Cargadas                              4×10     45% pero corporal

Día 2:

• Remo con barra                  4×10-8-6-4
• Press banca                          4×10-8-6-4
• Bíceps barra                         3×10
• Tríceps barra                       3×10

Día 3:

• Peso muerto                         4×8
• Pres.hombros                       4×10
• Cargadas completas            4x12x 40% peso corporal
• Rotaciones de tronco          4×12  Con disco de 20 kilos

TERCERAS Y TALONADORES, ENGACHADORES

Día 1:

• Sentadillas                              4×10 x150% peso corporal
• Sentadillas con salto             4×10   30 kg
• Extensiones cuádriceps       4×10
• Flexiones de femoral            4×10
• Cargadas                                 4×10    40% peso corporal

Día 2:

• Remo con barra                4×10-8-6-4
• Press banca                        4×12
• Bíceps barra                       3×10
• Tríceps barra                     3×10

Día 3:

• Peso muerto                       4×10
• Hombro press                     4×8
• Cargadas completas          4×10    40% peso coporal
• Rotaciones de tronco        4×12   Con disco de 20 kg

3/4

Día 1 :

• Sentadilla                                  4×10  120% peso corporal
• Presna inclinada                      4×12
• Extensiones de cuádriceps    4×10
• Flexiones femoral                    4×10
• Cargadas                                    4×12   30%peso corporal

Día 2:

• Remo con barra                      4×12-10-8-6
• Pres. Banca                              4×10-8-6-4
• Triceps barra                           4×10
• Bíceps barra                            4×10

Día 3:

• Peso muerto                            4×10
• Hombros pres                         4×8
• Cargadas completas               4×10  40% peso corporal
• Rotaciones de tronco             4×12   Con dicos de 20 kg