Entrenamiento de Cristiano Ronaldo en el Gimnasio

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo 

Weeeyy Chavaless..un día más por TMF, que caloor hace por España OMG…espero que todos estéis bien y vayáis mejorando vuestro físico ya sea gracias a esta web o gracias a otras :),lo importante es mejorar 😛 .

Hoy os traigo un curioso artículo que se me vino a la cabeza hace un par de días, y se trata de …..saber que entrenamiento realiza CR7 en el gimnasio.

Como existen tantos fans del CR7 ,y su cuerpo para que mentir.. no esta nada mal, me ha dado por indagar un poquito por ahí sobre que entrenamiento realiza este crack del balón.

Después de tanto buscar y ver rutinas que sinceramente no llegan a ningún lado, me he decantado por una  que vi en una de mis páginas favoritas de musculación.

La página se llama bodybuilding.com y para mí es de las mejores  páginas del mundo,está en ingles,lo sé.., pero bueno para eso está el traductor de google no? xD

Vamos a ser realistas Cristiano Ronaldo realizará cada vez que vaya al gimnasio una rutina diferente que solo su preparador físico sabrá en función de lo que le haga falta en ese momento,..para que mentiros.

Esta rutina puede ser una de las muchas variantes que  haya realizado el portugués en el gimnasio.

 Es una rutina que me gusta bastante porque te ayuda a potenciar todos los aspectos físicos de tu cuerpo,tanto si eres jugador de fútbol..baloncesto..etc.

Es un entrenamiento que se centra en darte una mayor energía,explosividad y fuerza. Combínalo con el entrenamiento técnico que realizas en tu equipo normalmente y saca la estrella que llevas dentro.

Sin mas tonterías vamos al liooo…..

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo 1

 

Día 1: Repite el Circuito 3 veces

*EJERCICIO 1: SENTADILLAS EN BARRA
1 Serie, 8 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


*EJERCICIO 2:SALTO EN CAJA
1 serie, 10 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 3:SALTO EN PROFUNDIDAD
1 serie, 8 repeticiones (también llamado salto de longitud)

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo

VÍDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


 

EJERCICIO 4 :SALTO TIJERA

1 serie, 8 repeticiones con cada pierna

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


 

EJERCICIO 5 :SALTOS LATERALES

1serie, 10 repeticiones (cada pierna)

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


Día 2: DESCANSO


Día 3: Repite el Circuito 3 veces

 EJERCICIO 1 :BURPEES
1 serie, 10-15 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


EJERCICIO 2 :DIPS EN BANCO
1 serie, 20 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 3 :FLEXIONES
 
1 serie, 20-30 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 4 :PASE AL PECHO CON BOLA MEDICINAL
1 serie, 15 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 5 :EMPUJE EN PRENSA

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


Día 4: Quads / Cardio

EJERCICIO 1 :POWER CLEAN
5 series, 5 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO

EJERCICIO 2 :SPRINT Y TROTAR
8 series, 200 metros sprints, descanso de 1 minuto trotando.

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


Día 5: Estabilidad / Core

EJERCICIO 1 :PESO MUERTO CON UN BRAZO
 
3 series, 5 repeticiones (cada brazo)

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 2 :KETELBELL CON UNA SOLA PIERNA
2 series, 10 repeticiones con cada pierna ()

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 3 :SENTADILLA CON SALTO
3 series, 10-12 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 4 :PASE AL SUELO DE BALÓN MEDICINAL

3 series, 10-12 repeticiones

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo

VÍDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


EJERCICIO 5 :SENTADILLAS A UNA PIERNA EN BARRA

2 series, 2-5 repeticiones (cada pierna)

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 6 : ELEVACIÓN DE PIERNAS
3 series de 10-15 repeticiones,

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


Día 6: Descanso


Día 7: Cardio

EJERCICIO 1 SALTOS CON CUERDA

10 series, 2 minutos (1 minuto saltando, 1 minuto de descanso)

Entrenamiento de Cristiano RonaldoEntrenamiento de Cristiano Ronaldo


EJERCICIO 2 :CARRERAS DE VELOCIDAD

10 series, 50 metros a sprint

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo

 

Y esto a sido todo por hoy amigos..espero que disfrutéis de la rutina y que os ayude con el deporte que practiquéis…

Ya sabéis  1 like si os ha gustado,compartid o haced lo que queráis 😆 ,y a vivir la vidaaa que son 2 días.

Hasta luegoooooo :mrgreen:

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