Entrenamiento de Cristiano Ronaldo en el Gimnasio

<p style=»text-align: justify;»>Entrenamiento de Cristiano Ronaldo 

Weeeyy Chavaless..un día más por TMF, que caloor hace por España OMG…espero que todos estéis bien y vayáis mejorando vuestro físico ya sea gracias a esta web o gracias a otras :),lo importante es mejorar 😛 .

Hoy os traigo un curioso artículo que se me vino a la cabeza hace un par de días, y se trata de …..saber que entrenamiento realiza CR7 en el gimnasio.

Como existen tantos fans del CR7 ,y su cuerpo para que mentir.. no esta nada mal, me ha dado por indagar un poquito por ahí sobre que entrenamiento realiza este crack del balón.

Después de tanto buscar y ver rutinas que sinceramente no llegan a ningún lado, me he decantado por una  que vi en una de mis páginas favoritas de musculación.

La página se llama bodybuilding.com y para mí es de las mejores  páginas del mundo,está en ingles,lo sé.., pero bueno para eso está el traductor de google no? xD

Vamos a ser realistas Cristiano Ronaldo realizará cada vez que vaya al gimnasio una rutina diferente que solo su preparador físico sabrá en función de lo que le haga falta en ese momento,..para que mentiros.

Esta rutina puede ser una de las muchas variantes que  haya realizado el portugués en el gimnasio.

 Es una rutina que me gusta bastante porque te ayuda a potenciar todos los aspectos físicos de tu cuerpo,tanto si eres jugador de fútbol..baloncesto..etc.

Es un entrenamiento que se centra en darte una mayor energía,explosividad y fuerza. Combínalo con el entrenamiento técnico que realizas en tu equipo normalmente y saca la estrella que llevas dentro.

Sin mas tonterías vamos al liooo…..

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo 1

 

Día 1: Repite el Circuito 3 veces

*EJERCICIO 1: SENTADILLAS EN BARRA
1 Serie, 8 repeticiones

3861 13861 2


*EJERCICIO 2:SALTO EN CAJA
1 serie, 10 repeticiones

766 1766 2


EJERCICIO 3:SALTO EN PROFUNDIDAD
1 serie, 8 repeticiones (también llamado salto de longitud)

775 1775 2

VÍDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


 

EJERCICIO 4 :SALTO TIJERA

1 serie, 8 repeticiones con cada pierna

813 1813 2

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


 

EJERCICIO 5 :SALTOS LATERALES

1serie, 10 repeticiones (cada pierna)

794 1794 2

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


Día 2: DESCANSO


Día 3: Repite el Circuito 3 veces

 EJERCICIO 1 :BURPEES
1 serie, 10-15 repeticiones

4161 14161 2

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


EJERCICIO 2 :DIPS EN BANCO
1 serie, 20 repeticiones

344 1344 2


EJERCICIO 3 :FLEXIONES
 
1 serie, 20-30 repeticiones

70 170 2


EJERCICIO 4 :PASE AL PECHO CON BOLA MEDICINAL
1 serie, 15 repeticiones

801 1801 2


EJERCICIO 5 :EMPUJE EN PRENSA

186 1186 2


Día 4: Quads / Cardio

EJERCICIO 1 :POWER CLEAN
5 series, 5 repeticiones

185 1185 2

VIDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO

EJERCICIO 2 :SPRINT Y TROTAR
8 series, 200 metros sprints, descanso de 1 minuto trotando.

649 1649 2


Día 5: Estabilidad / Core

EJERCICIO 1 :PESO MUERTO CON UN BRAZO
 
3 series, 5 repeticiones (cada brazo)

198 1198 2


EJERCICIO 2 :KETELBELL CON UNA SOLA PIERNA
2 series, 10 repeticiones con cada pierna ()

546 1546 2


EJERCICIO 3 :SENTADILLA CON SALTO
3 series, 10-12 repeticiones

793 1793 2


EJERCICIO 4 :PASE AL SUELO DE BALÓN MEDICINAL

3 series, 10-12 repeticiones

905 1905 2

VÍDEO DEMOSTRATIVO DEL EJERCICIO


EJERCICIO 5 :SENTADILLAS A UNA PIERNA EN BARRA

2 series, 2-5 repeticiones (cada pierna)

111 1111 2


EJERCICIO 6 : ELEVACIÓN DE PIERNAS
3 series de 10-15 repeticiones,

222 1222 2


Día 6: Descanso


Día 7: Cardio

EJERCICIO 1 SALTOS CON CUERDA

10 series, 2 minutos (1 minuto saltando, 1 minuto de descanso)

651 1651 2


EJERCICIO 2 :CARRERAS DE VELOCIDAD

10 series, 50 metros a sprint

649 1

 

Y esto a sido todo por hoy amigos..espero que disfrutéis de la rutina y que os ayude con el deporte que practiquéis…

Ya sabéis  1 like si os ha gustado,compartid o haced lo que queráis 😆 ,y a vivir la vidaaa que son 2 días.

Hasta luegoooooo :mrgreen:

2 comentarios en «Entrenamiento de Cristiano Ronaldo en el Gimnasio»
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