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Entrenamiento de Jeff Seid

entrenamiento de jeff seid

Parte de la información sobre el  entrenamiento de Jeff Seid a sido traducida  de fuentes veraces como su página web oficial, es uno de los muchos entrenamientos que realiza durante sus sesiones.Si quieres saber más..Sigue leyendo.

Ha jeff seid le preguntan mucho sobre cual es la rutina que más utiliza. La respuesta que responde siempre es que no tiene una rutina fija  de ejercicios.

Cambia sus entrenamientos regularmente para mantener sus músculos hipertrofiados  y en constante crecimiento, y tú deberías hacer lo mismo. Dicho esto, es importante probar diferentes rutinas para ver cuál se adapta mejor a ti, así que  a continuación te expongo una rutina que ha utilizado Jeff Seid para que la pruebes y puedas comentar.

 

Objetivos del entrenamiento de Jeff Seid

  • Ganar masa muscular
  • Intentar mantener la grasa corporal o disminuirla.

Tiempo de la rutina de Jedd Seid

Deberás  seguir esta rutina durante al menos 6 semanas (máx  8 semanas) para comenzar a ver resultados positivos.No te desesperes , lo bueno siempre se hace esperar.

Entrenamiento de Jeff Seid:Empezamos

entrenamiento jeff seid rutina

 

DÍA 1: PECHO / Gemelos
Uno de los  días favoritos de la semana para Jeff Seid. Esta es tu oportunidad para meterle caña a tu pecho, obtener una congestión brutal y realizar algo de trabajo para tus gemelos.

Press de banca inclinado con barra —-4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones

pecho en barra Jeff seid pecho en barra Jeff seid 1

 

Press de banca plano con mancuernas —-4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
pecho en mancuernas Jeff seid Prensa de banco con mancuernas

 

Abertura de pecho inclinado con mancuernas —-4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
pecho superior entrenamiento jeff seid pecho superior entrenamiento jeff seid

 

Dips Versión Pecho—-3  series hasta el fallo

pecho en fondos entrenamiento jeff seid pecho en fondos entrenamiento jeff seid foto 2

 

Aberturas en cable—-3 series de 12, 10, 8 repeticiones
entrenamiento pecho anillas  entrenamiento pecho anillas foto 2

 

Gemelos de pie —5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones
ejercicio de gemelos Jeff seid ejercicio de gemelos Jeff seid

 

Gemelos sentado o con alguien encima—-5 series de 25, 20, 15, 12, 10
Donkey Calf Raises Donkey Calf Raises

DÍA 2: ESPALDA
Una espalda fuerte aumentará el ancho de tu espalda , dándote la posibilidad de crear esa V que tantos desean, a lo que se suma  la ilusión de una cintura delgada.

Peso muerto en barra —-3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Barbell Deadlift Barbell Deadlift

 

Barra a la cintura—-4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Bent Over Barbell Row Bent Over Barbell Row

Dominadas agarre inverso—-4 series de 10 repeticiones
Chin-Up Chin-Up

 

 

Gironda con agarre estrecho —-4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones en dropset(+10 reps con menos peso+8 reps con menos peso+8 reps con menos peso)

Es decir— 12 reps +(+10 reps con menos peso+8 reps con menos peso+8 reps con menos peso)

Siguiente serie seria— 10 reps +(+8 reps con menos peso+8 rept con menos peso) etc.

Seated Cable Rows Seated Cable Rows

 

 

DÍA 3: PIERNAS
Después de hacer pecho y  espalda, notarás que la parte superior de tu cuerpo está bastante  dolorida ya que acabas de completar numerosos movimientos compuestos. Esto te brinda la oportunidad perfecta para empezar con la parte inferior del cuerpo y  hacer crecer tus piernas. ¡Este día no es fácil, pero sigue adelante y tu físico se destacará del resto!

Sentadillas en barra —5 series de 15, 10, 8, 8, 6 repeticiones

Barbell Squat Barbell Squat

Sentadillas frontales en barra—-4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Front Barbell Squat Front Barbell Squat

Prensa–3 series de 10, 8, 8 repeticiones

Leg Press Leg Press

Hack—4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones

Hack Squat Hack Squat

 

Extensión de femorales en máquina— series de 12, 10, 8, 8 repeticiones

Lying Leg Curls Lying Leg Curls

 

DÍA 4: BRAZOS 
Uno de los sellos distintivos de un físico impresionante, hace que tus bíceps y tríceps estén a la altura de este entrenamiento. ¡Empuja fuerte!

Bíceps en barra—-4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones

Barbell Curl Barbell Curl

 

 

Tríceps en barra tras nuca—-3 series de 8-10 repeticiones

Standing Overhead Barbell Triceps Extension Standing Overhead Barbell Triceps Extension

 

Predicador– 3 series de 10 repeticiones

Preacher Curl Preacher Curl

 

 

Curls concentrados —-3 series de 15 repeticiones

Concentration Curls Concentration Curls

 

 

Extensión de tríceps a una mano con mancuerna —-3 series de 12-15 repeticiones

Dumbbell One-Arm Triceps Extension Dumbbell One-Arm Triceps Extension

 

 

Pres Francés—4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

 

 

Bíceps con mancuernas en banco inclinado—-4 series de 10-12 repeticiones

Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl

Gemelos en máquina
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 repeticiones

Gemelos de pie 
5 series de 25, 20, 15, 12, 10

 

DÍA 5: HOMBROS

Pres tras nuca en barra—4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones

Standing Barbell Press Behind Neck Standing Barbell Press Behind Neck

 

 

Elevaciones Laterales—4 series de 10 repeticiones

Side Lateral Raise Side Lateral Raise

 

 

Elevaciones con mancuernas inclinado —-4 series de 10 repeticiones

Seated Bent-Over Rear Delt Raise Seated Bent-Over Rear Delt Raise

 

 

Elevación frontales con mancuernas —3 series de 10 repeticiones

Front Dumbbell Raise Front Dumbbell Raise

 

 

Barra al mentón—2 series de 10 repeticiones

Upright Barbell Row Upright Barbell Row

 

 

Encogimiento en barra—4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones

Barbell Shrug Barbell Shrug

 

 

Encogimientos con mancuernas—3 series de 12, 10 y 8 repeticiones

Barbell Shrug Barbell Shrug

 

 

DÍA 6: Día de descanso opcional
Tómate un merecido descanso este día, mantén una actividad baja y trata de relajarte para poder continuar con la rutina.

  • También puedes entrenar si lo deseas,te recomiendo realizar grupos pequeños para no estar tan estresado a nivel nervioso.Bíceps,tríceps,hombros,gemelos,trapecios etc.

 

DÍA 7: Descanso
¡Felicidades! Has completado con éxito una semana de esta rutina. Descansa y regresa al día siguiente. Tendrás que seguir esta rutina durante al menos 6 semanas para comenzar a ver resultados positivos.

 Asegúrate de aplicar el principio de sobrecarga progresiva y (La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento)y siempre intenta levantar un peso mayor cada semana.

 

Ejemplo de Dieta de Jeff Seid

La dieta como bien sabéis es algo muy importante.Si tu objetivo es perder grasa e intentar mantener todo el músculo posible lo mejor es utilizar dietas de definición.En nuestra sección de dietas de definición te expongo la dieta de Jeff Seid para que puedas compaginarla con este entrenamiento o con otra rutina para tal fin.

Click aquí para ver su dieta

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