Entrenamiento de 50 cent : Gansta Workout

Programa de Entrenamiento de 50 cent HIIT

El desarrollo de un cuerpo duro es muy difícil debido a las exigencias de las giras y el rendimiento para un famoso como 50 cent.. Así , la creación de un  programa funcional con una base   científica  y de forma individual es imprescindible. Este programa  está diseñado para sacar el máximo rendimiento al tiempo y al gimnasio.Con las giras y los viajes un  famoso como 50 cent necesita rutinas cortas y efectivas para mantener su imagen , que  permitan el crecimiento muscular / recuperación y consistencia adecuada .

 

Entrenamiento HIIT de 50 cent : Gym Paradaise

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El artista entrena muy parecida a la de un atleta , con ajustes de macro- ciclos . Debido a las exigencias de la gira , el horario semanal de formación del artista cambia de una semana a otra . Aunque  generalmente suele  entrenar 5 a 6 días a la semana , con períodos  de dos a tres veces al día de entrenamiento . En estos días , se introducen Yoga y Pilates .

Filosofía del programa

Los 40 minutos del programa  HIIT  de 50 cent incorpora  ejercicios que aumentan la resistencia cardiovascular y la resistencia, mientras que promueve la pérdida de grasa científicamente probados .

El programa ofrece períodos mínimos de descanso (que van desde los 45-60 segundos ) , permitiendo  un aumento directo en la liberación de adrenalina y la hormona del crecimiento promoviendo así la  pérdida de grasa .

Tabla HIIT de 50 Cent

Ejercicios Series/repeticiones/Descanso Fotos
Flexiones Tanta flexiones como puedas en 60 segundos(sin  descanso) 70_1 70_2
Dominadas 12 a 15 repeticiones(sin descanso) 46_1 46_2
Dominadas con agarre supino 12 a 15 repeticiones , 60 seg descanso 129_2 129_1
Press arnold 12 a 15 repeticiones(sin descanso) 82_2 82_1
Remo sentado 12 a 15 repeticiones(sin descanso) 45_2 45_1 (1)
Pase de pecho con pelota medicinal

 

 

 Tantas como sea posible en 30 segundos,60 segundos descanso

 

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801_2 801_1

 

Press arnold 12 a 15 repeticiones(sin descanso) 82_1 82_2
Remo sentado 12 a 15 repeticiones(sin descanso) 45_1 (1) 45_2
Pase de pecho con pelota medicinal Tantas como puedas en 30 segundos , descanso de 60 segundos 801_1 801_2
Curl de bíceps en mancuerna alternando brazos 12 a 15 repeticiones,(sin descanso) 234_2 234_1
Fondos para pecho 12 a 15 repeticiones (sin descanso) 145_2 145_1
Pase por encima de la cabeza al suelo Tantos como puedas  en 30 segundos , descanso de 60 segundos

how-to-get-50-cents-physique-overheadslam

905_2 905_1
Curl de bíceps  en mancuerna alternando brazos 12 a 15 repeticiones (sin descanso) 234_1 234_2
Fondos para pecho 12 a 15 repeticiones (sin descanso) 145_1 145_2
Pase por encima de la cabeza al suelo Tantos como puedas en 30 segundos, 60 segundos de descanso 905_2 905_1
Power clean 8 a 10 repeticiones (sin descanso) 185_1 185_2
Sentadilla a  una pierna en smith Sin peso 12 a 15 repeticiones 330_2 330_1
Sentadilla  con salto y  brazos cruzados Todas las puedas en 30 segundos, 60 segundos de decscanso 108_2 (1) 108_1 (1)
Power Clean 8 a 10 repeticiones 185_1 185_2
Sentadilla a una pierna en máquina smith Sin peso 12 a 15 repeticiones 330_2 330_1
Sentadilla  con salto  y brazos cruzados Todas las puedas en 30 segundos, 60 segundos de decscanso 108_2 (1) 108_1 (1)

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