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Tu Mejor Fisico

Rutina de Chris Hemsworth para la película THOR

Rutina de Chris Hemsworth

Rutina de Chris Hemsworth:Para la película Thor Chris Hemsworth tuvo que trabajar mucho su cuerpo para poder  estar a la altura del mítico personaje Thor.

Prólogo de La rutina de Chris Hemsworth

En su entrenamiento para la saga de thor y vengadores  intenta realizar siempre una serie de  ejercicios compuestos que incorporan ambos grupos de músculos  grandes y pequeños.

De esta forma se consigue unos resultados de gran impacto en el gimnasio  , al participar en ejercicios de levantamiento pesado .

Para todos los ejercicio es necesario levantar pesos elevados,eso significa que  se tendrán que realizar pocas repeticiones con esos pesos tratando de hacer entre 6 Y 8  repeticiones  para cada ejercicio.

Otro factor a tener en cuenta en el entrenamiento Chris Hemsworth es el descanso.

Dada la intensidad de la rutina  de entrenamiento ,  es importante realizar descansos adecuados para poder estar en perfectas condiciones para la siguiente sesión. Recordad que  gran parte de la ganancia muscular se consigue durante el descanso  y en periodos de recuperación.

Conozcamos un poco a Chris Hemsworth

  • Chris Hemsworth estatura: 1.90m
  • Chris Hemsworth peso:91 kg
  • Medición de pecho  – 121,92 centímetros
  • Brazos / bíceps – 40,64 centímetros
  • Cintura – 83,82 centímetros

Chris Hemsworth antes y después

Chris hemsworth se lo tuvo que trabajar  mucho  para cambiar su cuerpo,no fue un cambio de la noche a la mañana.Mucha dieta,mucho entrenamiento ,mucha voluntad y paciencia.

 

Rutina de Chris Hemsworth

 

Rutina de Chris Hemsworth en Thor

Rutina de Chris Hemsworth 1

 

DÍA 1 :PECHO , TRÍCEPS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca declinado 4 6-8
Extensión de tríceps 4 6-8
Press de banca 4 6-8
Press  de banca inclinado 4 6-8
Fondos en paralelas 4 6-8
Aperturas Peck Deck 4 6-8
Press Frances 4 6-8
25 minutos de carrera en  cinta

 

DÍA 2: PIERNAS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Prensa de piernas 4 6-8
Sentadilla en barra 4 6-8
Peso muerto con barra 4 6-8
Extensiones de piernas 4 6-8
Zancadas con mancuernas 4 6-8
15 minutos saltando a la cuerda

 

DÍA 3  : ESPALDA ,BÍCEPS Y HOMBROS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de hombros con barra 4 6-8
Curl de bíceps con barra 4 6-8
Remo a una mano 4 6-8
Curl martillo 4 6-8
Remo en polea baja 4 6-8
Jalón frontal polea 4 6-8
Pájaro sentado con mancuernas 4 6-8
20 minutos de eliptica

 

DÍA 4 ABS Y CÁRDIO

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Abs con fitball 4 6-8
Elevaciones de piernas colgado 4 6-8
Abs  en banco declinado 4 6-8
Oblicuos con mancuernas 4 6-8
Abs con polea alta 4 6-8
Extensiones 4 6-8
25 minutos de cinta intensidad media

 

 

Dieta de Chris Hemsworth en Thor

Su dieta era, en ambas fases, la ganancia muscular y la pérdida de grasa con batidos de proteína de suero de leche (proteína), filetes de pollo y carbohidratos de absorción lenta. Sus comidas se dividían en pequeñas porciones cada dos o tres horas. Por otra parte, el consumo de azúcar se redujo al mínimo, ya que consistía en  quemar rápidamente los hidratos de carbono, ayudando al aumento de la masa grasa.

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He aquí un ejemplo de plan de dieta diaria de Chris Hemsworth que le ayudó a ganar 15 kilos de músculo para convertirse en Thor.

DESAYUNO

HARINA DE AVENA 1 TAZA


PLÁTANO 1


UVAS 1/2 TAZA


LECHE SIN GRASA


CLARAS DE HUEVO 4


HUEVO 1


QUESO 50 GRAMOS


BATIDO DE PROTEÍNAS


ZUMO DE NARANJA


DESAYUNO TARDÍO

ROLLO DE PAVO


QUESO COTTAGE


NUECES MIXTAS


YOGURT


BATIDO DE PROTEÍNAS


 

APERITIVOS

CARNE SECA


 

ALMUERZO

PECHUGA DE POLLO 3


ARROZ INTEGRAL 100 GRAMOS


BRÓCOLI 1 TAZA


FRIJOLES 1 TAZA


LIBRE DE GRASA DE LECHE 1 VASO


CENA 1

SALMOM 3 FILETES


QUINUA 100 GRAMOS


ESPÁRRAGOS 100 GRAMOS


YOGURT


LIBRE DE GRASA DE LECHE 1 VASO

CENA 2 

HUEVOS COCIDOS 2


PAN INTEGRAL 2 REBANADAS


BATIDO DE PROTEÍNAS

Esta fue una de las muchas dietas que realizó antes del rodaje,en caso de querer imitarla considera cambiar las cantidades debido a que cada cuerpo tiene unas necesidades específicas.

 

 Entrenamiento  2 del Rey Nórdico

Rutina de Chris Hemsworth 1

Chris Hemsworth no realiza solo un entrenamiento,varia mucho según la época, estado u forma en que esté.

Este es otro entrenamiento que realiza mucho para estar en forma en sus películas.

Aparte de realizar ejercicios con bajas repeticiones realicé  una gran cantidad de entrenamiento funcional  como circuitos y ejercicios de peso corporal para la fuerza.

Cosas por el estilo como flexiones , dominadas  y saltos a la caja, e incluso un poco de materia CrossFit,también trabajé con pesas.

Son básicamente una combinación de cardio y pesas, y son una gran manera de construir fuerza funcional.

Realice un montón de Muay Thai y boxeo. Las artes marciales eran sólo para aumentar la  agilidad y poder hacer las escenas de lucha, básicamente.

He pasado mucho tiempo en el gimnasio. Tenía que hacer ejercicio durante una hora o dos cada día

ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO DE PESO CORPORAL

CIRCUITO

1

DOMINADAS

3 series de 15 repeticiones

dominadasdominadas

2
FLEXIONES
3 series de 20 repeticiones
Sit-upSit-up

3

LAGARTIJAS

3 series de 15 repeticiones

LagartijasLagartijas

4
SALTO EN CAJA
3 series de 10 repeticiones
Caja anterior de SaltoCaja anterior de Salto

5
SENTADILLAS
3 series de 15 repeticiones
de peso corporal en cuclillasde peso corporal en cuclillas

ENTRENAMIENTO CIRCUITO CON HIERROS

1

SENTADILLAS CON BARRA

3 series de 5 repeticiones
barra de pesas en cuclillas barra de pesas en cuclillas

2

PRESS DE BANCA AGARRE MEDIO

3 series de 5 repeticiones
Press de Banca - Grip Medio Press de Banca - Grip Medio

3

PRESS MILITAR DE PIE

3 series de 8 repeticiones

Press militar de pie Press militar de pie

4

PESO MUERTO EN BARRA

3 series de 5 repeticiones
barbell Peso Muerto barbell Peso Muerto

5

MANCUERNAS MARTILLO

3 series de 8 repeticiones
rizos de martillo rizos de martillo

 Vídeo de Rutina de Thor

 

Y hasta aquí este Post sobre la Rutina de Chris Hemsworth,recordad que tenemos otras rutinas de famosos en nuestra sección.Rutina de Famosos.

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