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Tu Mejor Fisico

Rutina de Mark Whalberg y Dwayne Jhonson(Pain and Gain)

Rutina de Mark Whalberg

Rutina de Mark Whalberg y La roca en pain and gain.

Pain and Gain es  una película de comedia y acción  dirigida por Michael Bay.

Trata sobre dos torpes que abusan  de las drogas terminando en una red de extorsión.Tanto Mark  Whalberg como Dwayne  Jhonson trabajaron duro para  poder llegar y mantener el físico para la película. Dwayne Jhonson hizo una dieta de 150 días limpia sin ningún tipo de comida trampa.En este caso  los 2 protagonistas realizaron  rutinas diferentes  que vamos a ver a continuación:

Rutina de Mark Whalberg

DÍA 1: PIERNAS , ESPALDA ,BÍCEPS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Zancadas 4 8-12
Curl de piernas 4 8-12
Sentadillas 4 8-12
Remo con barra 4 8-12
Dominadas 4 8-12
Curl de bíceps 4 8-12

DÍA 2: PECHO , HOMBRO , TRÍCEPS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca 4 8-12
Press inclinado con mancuernas 4 8-12
Press francés 4 8-12
Extensión con poleas 4 8-12
Press Arnold 4 8-12
Cruce con poleas 4 8-12
Flexiones de brazos 4 8-12

 

DÍA 3:PIERNAS , BÍCEPS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Zancadas 4 8-12
Curl de piernas 4 8-12
Sentadillas 4 8-12
Curl Bíceps 4 8-12

El 4º y 5º día descanso, luego repetir ciclo.

DWAYNE JHONSON

 

LUNES:HOMBROS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press frontal con barra 3 8
Levantamientos laterales 3 8
Levantamientos inclinados 12-10-8-6
Encogimiento de hombros 12-10-8-6
Remo al menton 4 12

MARTES :ESPALDA

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Remo con mancuerna 4 10-12
Dominadas agarre ancho 4 10-12
Dominadas agarre estrecho 4 10-12
Remo en polea 4 10-12

MIÉRCOLES:DESCANSO

JUEVES:PIERNAS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de piernas 25-20-18-16
Zancadas 4 8
Curl de piernas 12-10-8-6
Elevación de talones 6 6

VIERNES:BRAZOS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Curl con mancuernas 12-10-8-6
Bíceps en banco 12-10-8-6
Extensión de tríceps en polea 12-10-8-6
Extensión de tríceps sentado 12-10-8-6
Extensión a un brazo 2 15

SÁBADO:PECHO

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca con barra 12-10-8-6
Press inclinado con mancuernas 12-10-8-6

 Biserie:Cruce con poleas

Flexiones

4

4

12

12

DOMINGO:DESCANSO

Otras rutinas de famosos en :RUTINAS DE FAMOSOS

 

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