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Tu Mejor Fisico

Rutina de Ryan Gosling

rutina de ryan gosling

Datos de Ryan Gosling

Nombre:Ryan Thomas Gosling

Fecha de nacimiento:12 de noviembre de 1980

Altura:185 centímetros

Peso:80 kilos

Página superior:Rutinas de famosos

 

Ryan Gosling hizo un excelente trabajo poniéndole músculos a su delgado cuerpo para la película “Crazy stupid love”.

Probablemente sea la única vez que lo hemos visto tan musculado , ya que de costumbre es una persona  delgada como se puede ver en películas pasadas.

Rutina de Ryan Gosling en Crazy stupid love

 

LUNES Y JUEVES: PECHO , ESPALDA , ABDOMEN

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca inclinado 4 8
Dominadas 4 8
Fondo para pecho 3 10
Remo  con cable 3 10
Levantamiento de piernas 3  Al fallo
Plancha para abdomen 5  1 minuto

 

MARTES Y VIERNES: HOMBROS , BRAZOS E INTERVALOS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press con mancuernas 4 8
Levantamiento lateral 3 10
Curl alterno con mancuernas 4 8
Extensiones de tríceps 4 8
HIIT (intervalos de alta intensidad):

30 segundos en sprint, descansa 90 segundos y repite para un total de 16 minutos

Opcional:10-20 minutos de   cardio regular.

 

 

Dieta de Ryan Gosling

 

La dieta es tan increíblemente crucial. Es tan increíblemente importante para todos. Sin embargo, debes saber cuáles son tus objetivos para descubrir qué tipo de alimentos  y que tiempo vas a dedicar a esos objetivos.

Ryan es de complexión pequeña, lo  que requiere más para aumentar su masa, ya que su metabolismo funciona a un ritmo mayor.

Entonces, si eres como Gosling, querrás consumir muchas calorias “limpias ” al día. 

 Al menos 3500 calorías por día. 

La clave es  espacias las comidas entre 5-6 comidas al día y no comer solo 3 grandes al día.

 

Manten una dieta consistente de:

  • Proteínas
    • Carnes magras
    • Pescado
      • Los peces también te mantendrán alto el  omega 3.
  • Frutas y vegetales
  • Hidratos de carbono
    • Arroz integral
    • Granos enteros
  • Agua
    • Constantemente hidratate
    • Depende de tu peso corporal
      • Una buena base para seguir es 1 galón si pesas 190 lb 
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