DÍA 1
1
SALTO EN CAJA
20 repeticiones
2
SENTADILLA EN BARRA
5 series de 5 repeticiones
3
ABDUCTORES CON BANDA ELÁSTICA
3 series de 8-12 repeticiones cada dirección
4
EXTENSIONES DE LA PIERNA
3 series de 8-12 repeticiones
5
LEG CURL SENTADOS
3 series de 8-12 repeticiones
6
ELEVACIÓN DE GEMELOS
3 series de 8-12 repeticiones
7
CARDIO HIIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DIA 2
1
PASE DE PECHO CON BALÓN MEDICINAL
20 repeticiones
2
PRESS DE BANCA
3 series de 8-12 repeticiones
3
APERTURA EN CABLES
3 series de 8-12 repeticiones
4
FONDOS EN BANCO
3 series de 8-12 repeticiones
5
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS DE PIE CON MANCUERNAS
3 series de 8-12 repeticiones
6
CARDIO HIIT(1 minuto a trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DÍA 3
1
CARDIO DE BAJA INTENSIDAD
30-45 minutos
DÍA 4
1
KETTLEBELLS ALTERNOS A UN BRAZO
20 repeticiones
2
PESO MUERTO RUMANO
5 series de 5 repeticiones
3
DOMINADAS
3 series de 8-12 repeticiones
4
REMO EN POLEA BAJA
3 series de 8-12 repeticiones
5
CURL DE BÍCEPS ALTERNO CON MANCUERNAS
3 series de 8-12 repeticiones
6
CARDIO HIIT(1 minuto trotar,30 segundos sprint)
20 minutos
DÍA 5
1
PASE DE PIE POR ENCIMA DE LA CABEZA
20 repeticiones
2
EMPUJE PRENSA
5 series de 5 repeticiones
3
FACE PULL AL CUELLO
3 series de 8-12 repeticiones
4
BARBELL AB ROLLOUT
3 series de 8-12 repeticiones
5
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
3 series de 8-12 repeticiones
6
CARDIO HIIT (1 minuto trote,30 segundos sprint)
20 minutos