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Tu Mejor Fisico

Entrenamiento femenino(Entrenamiento semana 1-4)

Entrenamiento femenino

DÍA 1

1

RODILLO DE ESPUMA

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Peroneos-SMR Peroneos-SMR

2

SALTO CON CAJA AL FRENTE

20 repeticiones

Caja Frente Jump Caja Frente Jump

3

SENTADILLAS UNA PIERNA

5 series de 5 repeticiones

Una pierna Barbell Squat Una pierna Barbell Squat

4

HIP THRUST EN BARRA

3 series de 8-12 repeticiones

Barbell Hip Thrust Barbell Hip Thrust

5

FLEXIÓN DE RODILLAS

3 series de 8-12 repeticiones

Flexión de rodillas Flexión de rodillas

6

GEMELOS EN PRENSA

3 series de 8-12 repeticiones

Becerro de Prensa Becerro de Prensa

7

CARDIO HIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DIA 2

1

BALÓN MEDICINAL PASE DE PECHO

20 repeticiones
Medicine Ball pase de pechoMedicine Ball pase de pecho

2

FLEXIONES

5 series de 5 repeticiones
LagartijasLagartijas

5

DIPS – VERSIÓN PECHO

3 series de 8-12 repeticiones

Dips - Versión PechoDips - Versión Pecho

6

CARDIO HIT

20 minutos

Correr-rueda de ardillaCorrer-rueda de ardilla

DÍA 3

1

CARDIO HIT(1 minuto de trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DÍA 4

1

KETTLEBELLS A 1 BRAZO ALTERNO

20 repeticiones

One-Arm Columpios Kettlebells One-Arm Columpios Kettlebells

2

PESO MUERTO RUMANO

5 series de 5 repeticiones

Peso Muerto Rumano Peso Muerto Rumano

3

JALÓN AL PECHO CON AGARRE ABIERTO

3 series de 8-12 repeticiones

Amplia-Grip Lat Pulldown Amplia-Grip Lat Pulldown

4

BARRA A LA CINTURA

3 series de 8-12 repeticiones

Bent sobre Barbell Fila Bent sobre Barbell Fila

5

CURL DE BÍCEPS INCLINADO

3 series de 8-12 repeticiones

Incline Dumbbell Curls Flexor Incline Dumbbell Curls Flexor

6

CARDIO HIT

(1 minuto de trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DÍA 5

1

 LANZAR PELOTA DE PIE EN DOS BRAZO POR ENCIMA DE CABEZA

20 repeticiones

De pie en dos Brazo Throw Overhead De pie en dos Brazo Throw Overhead


2

PRESS DE PIE CON MANCUERNAS

3 series de 8-12 repeticiones

De pie con mancuernas Press De pie con mancuernas Press


3

FACE PULL

3 series de 8-12 repeticiones

Tire de la cara Tire de la cara


4

PLANCHA

3 series de 20 segundos

Tablón Tablón


5

CARDIO HIT

(1 minuto de trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

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