DÍA 1
RODILLO DE ESPUMA
SALTO CON CAJA AL FRENTE
20 repeticiones
SENTADILLAS UNA PIERNA
5 series de 5 repeticiones
HIP THRUST EN BARRA
3 series de 8-12 repeticiones
FLEXIÓN DE RODILLAS
3 series de 8-12 repeticiones
GEMELOS EN PRENSA
3 series de 8-12 repeticiones
CARDIO HIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DIA 2
BALÓN MEDICINAL PASE DE PECHO
FLEXIONES
DIPS – VERSIÓN PECHO
3 series de 8-12 repeticiones
CARDIO HIT
20 minuto
DÍA 3
CARDIO HIT(1 minuto de trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DÍA 4
KETTLEBELLS A 1 BRAZO ALTERNO
20 repeticiones
PESO MUERTO RUMANO
5 series de 5 repeticiones
JALÓN AL PECHO CON AGARRE ABIERTO
3 series de 8-12 repeticiones
BARRA A LA CINTURA
3 series de 8-12 repeticiones
CURL DE BÍCEPS INCLINADO
3 series de 8-12 repeticiones
CARDIO HIT
(1 minuto de trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DÍA 5
1
LANZAR PELOTA DE PIE EN DOS BRAZO POR ENCIMA DE CABEZA
20 repeticiones
PRESS DE PIE CON MANCUERNAS
3 series de 8-12 repeticiones
FACE PULL
3 series de 8-12 repeticiones
PLANCHA
3 series de 20 segundos
CARDIO HIT
(1 minuto de trote,30 segundos sprint)
20 minutos
A sido muy útil tidas estas explicaciones gracias por estos conocimientos un saludo. Alain
Que ejercicios puedo hacer en vez de el pase de pecho y lanzarmiento por arriba de la cabeza
Buenas Pilar, puedes sustituir los pases al pecho por flexiones de nuevo y el lanzamiento por encima de la cabeza por hombros en barra.
Las flexiones las podrías hacer con algo de declinación, y cambiar la barra de hombros por mancuernas .. Un Saludo.