Entrenamiento femenino

Entrenamiento femenino(Entrenamiento semana 1-4)

DÍA 1Entrenamiento femenino

1

RODILLO DE ESPUMA


2

SALTO CON CAJA AL FRENTE

20 repeticiones


3

SENTADILLAS UNA PIERNA

5 series de 5 repeticiones


4

HIP THRUST EN BARRA

3 series de 8-12 repeticiones


5

FLEXIÓN DE RODILLAS

3 series de 8-12 repeticiones


6

GEMELOS EN PRENSA

3 series de 8-12 repeticiones


7

CARDIO HIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)

20 minutos

DIA 2

1

BALÓN MEDICINAL PASE DE PECHO

20 repeticiones

2

FLEXIONES

5 series de 5 repeticiones

5

DIPS – VERSIÓN PECHO

3 series de 8-12 repeticiones


6

CARDIO HIT

20 minuto

DÍA 3

1

CARDIO HIT(1 minuto de trote,30 segundos sprint)

20 minutos


DÍA 4

1

KETTLEBELLS A 1 BRAZO ALTERNO

20 repeticiones


2

PESO MUERTO RUMANO

5 series de 5 repeticiones


3

JALÓN AL PECHO CON AGARRE ABIERTO

3 series de 8-12 repeticiones


4

BARRA A LA CINTURA

3 series de 8-12 repeticiones


5

CURL DE BÍCEPS INCLINADO

3 series de 8-12 repeticiones


6

CARDIO HIT

(1 minuto de trote,30 segundos sprint)

20 minutos


DÍA 5

1

 LANZAR PELOTA DE PIE EN DOS BRAZO POR ENCIMA DE CABEZA

20 repeticiones

PRESS DE PIE CON MANCUERNAS

3 series de 8-12 repeticiones

FACE PULL

3 series de 8-12 repeticiones

PLANCHA

3 series de 20 segundos

CARDIO HIT

(1 minuto de trote,30 segundos sprint)

20 minutos

3 comentarios en “Entrenamiento femenino(Entrenamiento semana 1-4)”

  1. Buenas Pilar, puedes sustituir los pases al pecho por flexiones de nuevo y el lanzamiento por encima de la cabeza por hombros en barra.
    Las flexiones las podrías hacer con algo de declinación, y cambiar la barra de hombros por mancuernas .. Un Saludo.

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