Todo sobre el entrenamiento femenino(Entrenamiento semana 5-8)

DÍA 1

1

SALTO CON CAJON

20 repeticiones

2

SENTADILLAS CON BARRA AL FRENTE

5 series de 5 repeticiones

3

EMPUJE HIP THRUST A UNA PIERNA (EN LA FOTO SALE A DOS PIERNAS)

3 series de 8-12 repeticiones

4

EXTENSIONES DE PIERNA

3 series de 8-12 repeticiones

5

CURL DE PIERNA SENTADO

3 series de 8-12 repeticiones

6

ELEVACIONES DE TALONES SENTADO

3 series de 8-12 repeticiones

7

CARDIO HIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)

20 minutos

DIA 2

1

PELOTA MEDICINAL PASE DE PECHO

20 repeticiones

Medicine Ball pase de pecho

Medicine Ball pase de pecho

2

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS

5 series de 5 repeticiones

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

3

APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS

3 series de 8-12 repeticiones

Incline Dumbbell Flyes

Incline Dumbbell Flyes

4

DIPS – VERSIÓN PECHO

3 series de 8-12 repeticiones

Dips - Versión Pecho

Dips - Versión Pecho

5

PATADA TRÍCEPS CON MANCUERNAS

3 series de 8-12 repeticiones

Tríceps con mancuernas Contragolpe

Tríceps con mancuernas Contragolpe

6

CARDIO DE BAJA INTESIDAD

20 minutos

Correr-rueda de ardilla

Correr-rueda de ardilla

DÍA 3

1

CARDIO DE BAJA INTENSIDAD

20 minutos

Correr-rueda de ardilla

Correr-rueda de ardilla

DÍA 4

1

KETTLEBELLS A ALTERNANDO MANOS

20 repeticiones

One-Arm Columpios Kettlebells

One-Arm Columpios Kettlebells

2

PESO MUERTO SUMO

5 series de 5 repeticiones

Peso Muerto Sumo

Peso Muerto Sumo

3

JALONES AL PECHO CON AGARRE INVESO

3 series de 8-12 repeticiones

Solapada cable Pulldowns

Solapada cable Pulldowns

4

BANCO INCLINADO EN BARRA CUERPO INVERSO

3 series de 8-12 repeticiones

Incline Bench Tire

Incline Bench Tire

5

PREDICADOR CURL

3 series de 8-12 repeticiones

Predicador Curl

Predicador Curl

6

CARDIO HIIT (1 minutos trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla

Correr-rueda de ardilla

DÍA 5

1

LANZAMIENTO DE PELOTA POR ENCIMA DE LA CABEZA

20 repeticiones

De pie en dos Brazo Throw Overhead

De pie en dos Brazo Throw Overhead

2

PRESS MILITAR DE PIE

5 series de 5 repeticiones

Permanente Militar de Prensa

Permanente Militar de Prensa

3

PÁJARO INVERSO

3 series de 8-12 repeticiones

4

LATERAL SENTADO CON CABLE

3 series de 8-12 repeticiones

Cable Sentados aumento lateral

Cable Sentados aumento lateral

5

BARBELL AB ROLLOUT

3 series de 8-12 repeticiones

Barbell Ab Rollout

Barbell Ab Rollout

6

BUG DEAD

3 series de 8-12 repeticiones

7

CARDIO HIIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla

Correr-rueda de ardilla

DÍA 6 Y 7: DESCANSO

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