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Todo sobre el entrenamiento femenino(Entrenamiento semana 5-8)

DÍA 1

1

SALTO CON CAJON

20 repeticiones

Caja Frente Jump Caja Frente Jump

2

SENTADILLAS CON BARRA AL FRENTE

5 series de 5 repeticiones

Frente Barbell Squat Frente Barbell Squat

3

EMPUJE HIP THRUST  A UNA PIERNA (EN LA FOTO SALE A DOS PIERNAS)

3 series de 8-12 repeticiones

Barbell Hip Thrust Barbell Hip Thrust

4

EXTENSIONES DE PIERNA

3 series de 8-12 repeticiones

Extensiones de la pierna Extensiones de la pierna

5
Sentados Leg Curl Sentados Leg Curl

6

ELEVACIONES DE TALONES SENTADO

3 series de 8-12 repeticiones

Elevaciones de talones sentado Elevaciones de talones sentado

7

CARDIO HIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DIA 2

1
PELOTA MEDICINAL PASE DE PECHO
20 repeticiones
Medicine Ball pase de pecho Medicine Ball pase de pecho

2

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS

5 series de 5 repeticiones

Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press

3

APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS

3 series de 8-12 repeticiones

Incline Dumbbell Flyes Incline Dumbbell Flyes

4

DIPS – VERSIÓN PECHO

3 series de 8-12 repeticiones

Dips - Versión Pecho Dips - Versión Pecho

5

 PATADA TRÍCEPS CON MANCUERNAS

3 series de 8-12 repeticiones

Tríceps con mancuernas Contragolpe Tríceps con mancuernas Contragolpe

6

CARDIO  DE BAJA INTESIDAD

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DÍA 3

1

CARDIO DE BAJA INTENSIDAD

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DÍA 4

1

 KETTLEBELLS A ALTERNANDO MANOS

20 repeticiones

One-Arm Columpios Kettlebells One-Arm Columpios Kettlebells

2

PESO MUERTO SUMO

5 series de 5 repeticiones

Peso Muerto Sumo Peso Muerto Sumo

3

JALONES AL PECHO CON AGARRE INVESO

3 series de 8-12 repeticiones

Solapada cable Pulldowns Solapada cable Pulldowns

4

BANCO INCLINADO  EN BARRA CUERPO INVERSO

3 series de 8-12 repeticiones

Incline Bench Tire Incline Bench Tire

5

PREDICADOR CURL

3 series de 8-12 repeticiones

Predicador Curl Predicador Curl

6

CARDIO HIIT (1 minutos trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DÍA 5

1

LANZAMIENTO DE PELOTA POR ENCIMA DE LA CABEZA

20 repeticiones

De pie en dos Brazo Throw Overhead De pie en dos Brazo Throw Overhead

2

PRESS MILITAR DE PIE

5 series de 5 repeticiones

Permanente Militar de Prensa Permanente Militar de Prensa

3

PÁJARO INVERSO

3 series de 8-12 repeticiones

Flyes Inversa Flyes Inversa

4

LATERAL SENTADO CON CABLE

3 series de 8-12 repeticiones

Cable Sentados aumento lateral Cable Sentados aumento lateral

5

BARBELL AB ROLLOUT

3 series de 8-12 repeticiones

Barbell Ab Rollout Barbell Ab Rollout

6

BUG DEAD

3 series de 8-12 repeticiones

Bug Dead Bug Dead

7

CARDIO HIIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)

20 minutos

Correr-rueda de ardilla Correr-rueda de ardilla

DÍA 6 Y 7: DESCANSO
Todo sobre el entrenamiento femenino(Entrenamiento semana 5-8)
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