DÍA 1
1
SALTO CON CAJON
20 repeticiones
2
SENTADILLAS CON BARRA AL FRENTE
5 series de 5 repeticiones
3
EMPUJE HIP THRUST A UNA PIERNA (EN LA FOTO SALE A DOS PIERNAS)
3 series de 8-12 repeticiones
4
EXTENSIONES DE PIERNA
3 series de 8-12 repeticiones
5
CURL DE PIERNA SENTADO
3 series de 8-12 repeticiones
6
ELEVACIONES DE TALONES SENTADO
3 series de 8-12 repeticiones
7
CARDIO HIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DIA 2
1
PELOTA MEDICINAL PASE DE PECHO
20 repeticiones
2
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
5 series de 5 repeticiones
3
APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS
3 series de 8-12 repeticiones
4
DIPS – VERSIÓN PECHO
3 series de 8-12 repeticiones
5
PATADA TRÍCEPS CON MANCUERNAS
3 series de 8-12 repeticiones
6
CARDIO DE BAJA INTESIDAD
20 minutos
DÍA 3
1
CARDIO DE BAJA INTENSIDAD
20 minutos
DÍA 4
1
KETTLEBELLS A ALTERNANDO MANOS
20 repeticiones
2
PESO MUERTO SUMO
5 series de 5 repeticiones
3
JALONES AL PECHO CON AGARRE INVESO
3 series de 8-12 repeticiones
4
BANCO INCLINADO EN BARRA CUERPO INVERSO
3 series de 8-12 repeticiones
5
PREDICADOR CURL
3 series de 8-12 repeticiones
6
CARDIO HIIT (1 minutos trote,30 segundos sprint)
20 minutos
DÍA 5
1
LANZAMIENTO DE PELOTA POR ENCIMA DE LA CABEZA
20 repeticiones
2
PRESS MILITAR DE PIE
5 series de 5 repeticiones
3
PÁJARO INVERSO
3 series de 8-12 repeticiones
4
LATERAL SENTADO CON CABLE
3 series de 8-12 repeticiones
5
BARBELL AB ROLLOUT
3 series de 8-12 repeticiones
6
BUG DEAD
3 series de 8-12 repeticiones
7
CARDIO HIIT(1 minuto trote,30 segundos sprint)
20 minutos