ejercicios para gluteos

Ejercicios para glúteos

 

Los ejercicios para los glúteos son la manera más eficaz de moldear la los gluteos sin gastar una fortuna en riesgos y cirugías.

Sin embargo el desconocimiento de la manera correcta de realizar esta técnica provoca la frustración o en el peor de los casos lesiones musculares.

Los glúteos son músculos, y como tales se forman con la alimentación adecuada y los ejercicios correctos. Muchas mujeres piensan que los mejores ejercicios para los glúteos  es el cardioo, esto es falso.

Si evitas los ejercicios cardio te ahorrarás tiempo e incluso dinero, ya que muchos planes de gimnasio cuestan bastante tanto que no compensan los beneficios.

A continuación podrás ver alguno de los ejercicios más populares para glúteos,así como saber cuales son los mejores ejercicios dicho por los expertos y una rutina de glúteos en casa para que podrás tonificar vuestros glúteos en cualquier momento.

Los 10 mejores ejercicios de gluteos

Estos 10 ejercicios que te muestro a continuación, son los mejores ejercicios de glúteos para reafirmar y conseguir un gluteo de 10.Estos ejercicios están basados en uno de los expertos de talla mundial en ejercicios de gluteo como es Bret Contreras.

 

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Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Esta rutina es una rutina convencional que podremos realizar en casa perfectamente y nos darán muy buenos resultados para obtener unos glúteos elevados y redondos.

Se realizarán 3 series de 15 repeticiones 4 ejercicios a elegir.Lo apropiado es que vayáis variando para obtener mejores resultados.

Realizar 2 días seguidos los ejercicios elegidos y uno de descanso para ver resultados pronto.

También calentar y hacer unos cuantos estiramientos durante 10 minutos antes de empezar.

Si queréis realizar los ejercicios en casa y no tenéis  un palo para ponerte en los hombros, puedes utilizar la escoba.

Por ejemplo:

Hoy y mañana realizamos los ejercicios 1.3.5 y 1.1

Descansamos pasado mañana.

Al día siguiente de descansar volvemos a elegir cuatro ejercicios intentando variar lo máximo posible, por ejemplo 2,4,2.2 y 3.3.

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