Rutina gym mujer para adelgazar y tonifica

Un cuerpo tonificado, firme y esbelto es el sueño de muchas mujeres. Para lograrlo, es importante seguir una rutina de gym adecuada para nuestra edad, sexo y objetivos.

En este artículo, te mostramos cómo llevar a cabo una rutina de gym para mujeres específica para adelgazar y tonificar. Te explicaremos cuáles son los ejercicios que debes realizar, así como la cantidad de repeticiones, series, descansos y días que necesitas para conseguir tu objetivo.

Beneficios de realizar una rutina de gym para mujeres

Uno de los principales beneficios de realizar una rutina de gym para mujeres es que conseguirás un mejor aspecto físico. Tonificar tu cuerpo ayudará a que tengas una mejor postura y, así, evitarás dolores de espalda.

Además, el ejercicio te ayudará a contribuir a una mejor salud mental. La práctica de ejercicio contribuye a la liberación de endorfinas, conocidas como la «hormona de la felicidad». Esto ayudará a mejorar tu humor y a liberar el estrés.

Otro beneficio de realizar una rutina de gym para mujeres es que contribuirá a una mejor salud cardiovascular. Esto significa que contribuirás a mejorar el flujo sanguíneo para el correcto funcionamiento de tu corazón.

Y por último, una rutina de gym para mujeres te permitirá mejorar la resistencia y la fuerza. Esto hará que tu cuerpo sea más resistente a cualquier tipo de esfuerzo y especialmente a los ejercicios de cardio.

Rutina para adelgazar y tonifica

Cuando empieces tu rutina de gym para mujeres, es importante que tengas en cuenta algunos consejos:

  • Realiza un calentamiento previo antes de empezar con tu rutina de gym. Esto ayudará a que tu cuerpo se active y se prepare para los ejercicios.
  • Comienza con ejercicios de bajo impacto para adaptar tu cuerpo a los entrenamientos.
  • No te obsesiones con conseguir resultados rápidos. La clave es la constancia. Si sigues la rutina de gym para mujeres con regularidad, verás los resultados.
  • No te exijas demasiado. Si sientes que tu cuerpo no está preparado para un ejercicio, descansa.
  • Es importante que alimentes adecuadamente tu cuerpo. Esto significa que debes seguir una dieta equilibrada y nutritiva.
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Tabla de Entrenamiento

Recuerda que debes descansar al menos 48 horas entre sesiones. Esto ayudará a que tu cuerpo se recupere y esté preparado para la sesión siguiente.

Lunes:

Ejercicio Series Repeticiones Descanso (segundos) Músculo ejercitado
Sentadillas con barra 3 8-12 60 Glúteos, cuádriceps
Prensa de piernas 3 8-12 60 Glúteos, cuádriceps
Extensiones de piernas en máquina 3 8-12 60 Cuádriceps
Paralelas 3 8-12 60 Glúteos, cuádriceps

Martes:

Ejercicio Series Repeticiones Descanso (segundos) Músculo ejercitado
Aperturas con mancuernas 3 8-12 60 Hombros
Elevaciones laterales de hombros con mancuernas 3 8-12 60 Hombros
Fondos con mancuernas 3 8-12 60 Tríceps
Extensiones tríceps en polea 3 8-12 60 Tríceps

Miercoles:

Ejercicio Series Repeticiones Descanso (segundos) Músculo ejercitado
Sentadillas con mancuerna 3 8-12 60 Glúteos, cuádriceps
Prensa de piernas 3 8-12 60 Glúteos, cuádriceps
Extensiones de piernas en máquina 3 8-12 60 Cuádriceps
Paralelas 3 8-12 60 Glúteos, cuádriceps

 

Jueves:

Ejercicio Series Repeticiones Descanso (segundos) Músculo ejercitado
Curl de bíceps con mancuerna 3 8-12 60 Bíceps
Martillo curl 3 8-12 60 Bíceps
Elevaciones laterales de hombros con mancuernas 3 8-12 60 Hombros
Aperturas tríceps con mancuerna 3 8-12 60 Tríceps

 

Conclusión

Realizar una rutina de gym para mujeres con regularidad es una excelente forma de adelgazar y tonificar tu cuerpo.

En este artículo, te hemos mostrado los beneficios de seguir una rutina de gym para mujeres, así como algunos consejos para comenzar tu entrenamiento. También te hemos facilitado una tabla de entrenamiento con los ejercicios, repeticiones, series, descansos y días que necesitas para conseguir tu objetivo.

Recuerda que, para conseguir los resultados deseados, es importante que seas constante y te alimentes adecuadamente.

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