Un cuerpo tonificado, firme y esbelto es el sueño de muchas mujeres. Para lograrlo, es importante seguir una rutina de gym adecuada para nuestra edad, sexo y objetivos.
En este artículo, te mostramos cómo llevar a cabo una rutina de gym para mujeres específica para adelgazar y tonificar. Te explicaremos cuáles son los ejercicios que debes realizar, así como la cantidad de repeticiones, series, descansos y días que necesitas para conseguir tu objetivo.
Beneficios de realizar una rutina de gym para mujeres
Uno de los principales beneficios de realizar una rutina de gym para mujeres es que conseguirás un mejor aspecto físico. Tonificar tu cuerpo ayudará a que tengas una mejor postura y, así, evitarás dolores de espalda.
Además, el ejercicio te ayudará a contribuir a una mejor salud mental. La práctica de ejercicio contribuye a la liberación de endorfinas, conocidas como la «hormona de la felicidad». Esto ayudará a mejorar tu humor y a liberar el estrés.
Otro beneficio de realizar una rutina de gym para mujeres es que contribuirá a una mejor salud cardiovascular. Esto significa que contribuirás a mejorar el flujo sanguíneo para el correcto funcionamiento de tu corazón.
Y por último, una rutina de gym para mujeres te permitirá mejorar la resistencia y la fuerza. Esto hará que tu cuerpo sea más resistente a cualquier tipo de esfuerzo y especialmente a los ejercicios de cardio.
Rutina para adelgazar y tonifica
Cuando empieces tu rutina de gym para mujeres, es importante que tengas en cuenta algunos consejos:
- Realiza un calentamiento previo antes de empezar con tu rutina de gym. Esto ayudará a que tu cuerpo se active y se prepare para los ejercicios.
- Comienza con ejercicios de bajo impacto para adaptar tu cuerpo a los entrenamientos.
- No te obsesiones con conseguir resultados rápidos. La clave es la constancia. Si sigues la rutina de gym para mujeres con regularidad, verás los resultados.
- No te exijas demasiado. Si sientes que tu cuerpo no está preparado para un ejercicio, descansa.
- Es importante que alimentes adecuadamente tu cuerpo. Esto significa que debes seguir una dieta equilibrada y nutritiva.
Tabla de Entrenamiento
Recuerda que debes descansar al menos 48 horas entre sesiones. Esto ayudará a que tu cuerpo se recupere y esté preparado para la sesión siguiente.
Lunes:
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | Músculo ejercitado |
|---|---|---|---|---|
| Sentadillas con barra | 3 | 8-12 | 60 | Glúteos, cuádriceps |
| Prensa de piernas | 3 | 8-12 | 60 | Glúteos, cuádriceps |
| Extensiones de piernas en máquina | 3 | 8-12 | 60 | Cuádriceps |
| Paralelas | 3 | 8-12 | 60 | Glúteos, cuádriceps |
Martes:
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | Músculo ejercitado |
|---|---|---|---|---|
| Aperturas con mancuernas | 3 | 8-12 | 60 | Hombros |
| Elevaciones laterales de hombros con mancuernas | 3 | 8-12 | 60 | Hombros |
| Fondos con mancuernas | 3 | 8-12 | 60 | Tríceps |
| Extensiones tríceps en polea | 3 | 8-12 | 60 | Tríceps |
Miercoles:
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | Músculo ejercitado |
|---|---|---|---|---|
| Sentadillas con mancuerna | 3 | 8-12 | 60 | Glúteos, cuádriceps |
| Prensa de piernas | 3 | 8-12 | 60 | Glúteos, cuádriceps |
| Extensiones de piernas en máquina | 3 | 8-12 | 60 | Cuádriceps |
| Paralelas | 3 | 8-12 | 60 | Glúteos, cuádriceps |
Jueves:
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (segundos) | Músculo ejercitado |
|---|---|---|---|---|
| Curl de bíceps con mancuerna | 3 | 8-12 | 60 | Bíceps |
| Martillo curl | 3 | 8-12 | 60 | Bíceps |
| Elevaciones laterales de hombros con mancuernas | 3 | 8-12 | 60 | Hombros |
| Aperturas tríceps con mancuerna | 3 | 8-12 | 60 | Tríceps |
Conclusión
Realizar una rutina de gym para mujeres con regularidad es una excelente forma de adelgazar y tonificar tu cuerpo.
En este artículo, te hemos mostrado los beneficios de seguir una rutina de gym para mujeres, así como algunos consejos para comenzar tu entrenamiento. También te hemos facilitado una tabla de entrenamiento con los ejercicios, repeticiones, series, descansos y días que necesitas para conseguir tu objetivo.
Recuerda que, para conseguir los resultados deseados, es importante que seas constante y te alimentes adecuadamente.