Rutina gimnasio mujer tonificar 5 días

Si deseas tonificar tu cuerpo en poco tiempo, es importante que realmente te lo propongas y sigas una rutina de gimnasio de 5 días a la semana, la cual es un inicio quizás sea un poco intensa, pero al ver los resultados verás que vale la pena.

Por otra parte no creas que el ejercicio lo es todo, también es importante que tomes en cuenta tener una alimentación saludable y beber abundante agua, de esta forma podrás obtener mejores resultados, de lo contrario solo lo harías más difícil. Así que no esperes más y mira la rutina.

Ejercicios para tonificar en 5 días

Los resultados los podrás apreciar progresivamente cada semana, pero debes tomar en cuenta que la constancia es muy importante. Si bien es difícil dar ese primer paso, una vez que lo hayas hecho, ¡no pares!

Ahora ¿Cuándo comenzar el ejercicio?, eso lo decidirás tú, la siguiente rutina que te mostraremos es para que los realices 5 días a la semana por lo que tendrás dos días de descanso, los cuales elegirás tú, bien sea que prefieras descansar el fin de semana o un par días de por medio es indiferente.

Día 1

  • Bicicleta de 15 a 20 minutos.
  • 4 series de 15 squad.
  • 4 series de 15 bíceps alternos.
  • 4 series de 20 elevaciones de glúteos.
  • 4 series de 20 abdominales superiores con fitball.

Día 2

  • Carrera de 15 a 20 minutos.
  • 4 series de 15 lunge o split.
  • 4 series de 15 extensión tríceps.
  • 4 series de 20 aducción piernas.
  • 4 series de 20 abdominales inferiores.

Día 3

  • Step 15 a 20 minutos.
  • 4 series de 15 squad con piernas abiertas
  • 4 series de 15 press de hombro.
  • 4 series de 20 aducción piernas.
  • 4 series de 20 abdominales oblicuos.

Día 4

  • Elíptica 15 a 20 minutos.
  • 4 series de 15 lunge alterno derecha e izquierda.
  • 4 series de 15 aperturas pectoral.
  • 4 series de 20 elevaciones de pierna para glúteo.
  • 4 series de 30 abdominales superiores con piernas elevadas.

Día 5

  • Bicicleta 15 a 20 minutos.
  • 4 series de 15 squad.
  • 4 series de 15 remos dorsal.
  • 4 series de 20 elevaciones laterales derecha e izquierda.
  • 2 series de 30 abdominales isométricos.

Recomendaciones

Si realmente deseas apreciar un verdadero cambio en tu figura y por supuesto que se mantengan los resultados ten en cuenta lo siguiente.

  1. Constancia: la rutina es para que la lleves a cabo 5 días a la semana, el tiempo que dures haciéndola quedará de tu parte, pero lo ideal es que sea al menos 2 meses, de esta forma tu cuerpo se adaptará a tu rutina, será más llevadero y de hecho podrás aumentar la intensidad.
  2. La alimentación: una rutina de ejercicio no sirve de mucho si no cuidas tu alimentación, no se trata de seguir una dieta estricta, solo es cuestión de evitar excesos y respetar el horario de cada comida. La clave está en evitar las grasas de los alimentos procesados y o saltarse las comidas, de esta forma puedes acelerar el metabolismo.
  3. Hidrátate: debes tomar al menos 1,5 litros de agua al día.
  4. Descansa: al dormir bien tu metabolismo trabaja mejor.