entrenamiento con pesas para principiantes

Entrenamiento con pesas para principiantes


Entrenamiento con pesas para principiantes

La mayoría de las personas que comienzan a practicar el culturismo necesitan un programa de entrenamiento simple que les de resultados y permita formar una base sólida para el entrenamiento de fuerza más avanzada.

En este artículo encontrarás un programa de formación básica y sólida para los principiantes en el mundo del culturismo.

Lleva a cabo este entrenamiento de cuerpo completo, con todos los ejercicios de este plan, los lunes, miércoles y viernes, siempre con un día de descanso entre los días de entrenamiento.

  • Ciclo: 3 días por semana.
  • Nivel: Principiante a intermedio
  • Objetivo:  Introducción al entrenamiento de  fuerza.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PRINCIPIANTES

PIERNAS

 Principio  Fin  Ejercicio  Serie  Reps
images (2) prensa de piernas Prensa  3 12
piernas flexión Curl femoral tumbado  2 12
elevaciones de gemelos de pie elevaciones de gemelos de pie Elevaciones de gemelos  2  12

PECTORALES / HOMBROS

 Principio  Fin  Ejercicio  Serie  Reps
banco barra de prensa banco barra de prensa Press de banca  2 12
 images Pres militares con barra  2 12

ESPALDA

 Principio  Fin  Ejercicio  Serie  Reps
Screenshot Jalones al pecho  2 12
Screenshot (1) Remada inclinado con barra Remo con barra  2 12

BRAZOS

 Principio  Fin  Ejercicio  Serie  Reps
Curl de bíceps con barra  2 12
Screenshot (2) Press francés  2 12

ABDOMINAL / LUMBAR

 Principio  Fin  Ejercicio  Serie  Reps
hiperextension Hiperextensiones  2 12
crujidos crujidos Abdominales con pelota  2 12

Entrenamiento cardiovascular: 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad al final del entrenamiento.

Notas :  Calentar en una bicicleta estática durante 5 minutos antes de cada sesión de entrenamiento. Este tutorial te permitirá familiarizarte con algunos entrenamientos sólidos.Realizar el programa de forma correcta puede conducir a ganancias significativas en  fuerza y masa muscular en un período relativamente corto de tiempo.

La cantidad de peso utilizado debe ser sólo una preocupación secundaria.

2 comentarios en “Entrenamiento con pesas para principiantes”

  1. Para esta rutina cuál sería el orden recomendado y el tiempo de descanso?

    Además si tengo 27 años mido 1,80 y peso 78 kilos, con cuánto peso es recomendable trabajar?

  2. Buenas Keyner , Descansa 1:30 minutos , no importa el orden en esta tabla.

    Coge el 70 por ciento de tu RPM, es decir, cual es tu máximo para 1 repetición y de ahí coges el 70%.
    Ejemplo , si coges 30 kilos máximo haciendo una sola repeticion, tendrías que coger el 70% de esos 30 kilos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba