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Entrenamiento con pesas para principiantes

entrenamiento con pesas para principiantes
Entrenamiento con pesas para principiantes 1


Entrenamiento con pesas para principiantes

La mayoría de las personas que comienzan a practicar el culturismo necesitan un programa de entrenamiento simple que les de resultados y permita formar una base sólida para el entrenamiento de fuerza más avanzada.

En este artículo encontrarás un programa de formación básica y sólida para los principiantes en el mundo del culturismo.

Lleva a cabo este entrenamiento de cuerpo completo, con todos los ejercicios de este plan, los lunes, miércoles y viernes, siempre con un día de descanso entre los días de entrenamiento.

  • Ciclo: 3 días por semana.
  • Nivel: Principiante a intermedio
  • Objetivo:  Introducción al entrenamiento de  fuerza.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PRINCIPIANTES

PIERNAS

 Principio Fin Ejercicio Serie Reps
images (2)prensa de piernasPrensa 312
piernas flexiónCurl femoral tumbado 212
elevaciones de gemelos de pieelevaciones de gemelos de pieElevaciones de gemelos 2 12

PECTORALES / HOMBROS

 Principio Fin Ejercicio Serie Reps
banco barra de prensabanco barra de prensaPress de banca 212
 imagesPres militares con barra 212

ESPALDA

 Principio Fin Ejercicio Serie Reps
ScreenshotJalones al pecho 212
Screenshot (1)Remada inclinado con barraRemo con barra 212

BRAZOS

 Principio Fin Ejercicio Serie Reps
Curl de bíceps con barra 212
Screenshot (2)Press francés 212

ABDOMINAL / LUMBAR

 Principio Fin Ejercicio Serie Reps
hiperextensionHiperextensiones 212
crujidoscrujidosAbdominales con pelota 212

Entrenamiento cardiovascular: 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad al final del entrenamiento.

Notas :  Calentar en una bicicleta estática durante 5 minutos antes de cada sesión de entrenamiento. Este tutorial te permitirá familiarizarte con algunos entrenamientos sólidos.Realizar el programa de forma correcta puede conducir a ganancias significativas en  fuerza y masa muscular en un período relativamente corto de tiempo.

La cantidad de peso utilizado debe ser sólo una preocupación secundaria.

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Comentarios (2)

Para esta rutina cuál sería el orden recomendado y el tiempo de descanso?

Además si tengo 27 años mido 1,80 y peso 78 kilos, con cuánto peso es recomendable trabajar?

Buenas Keyner , Descansa 1:30 minutos , no importa el orden en esta tabla.

Coge el 70 por ciento de tu RPM, es decir, cual es tu máximo para 1 repetición y de ahí coges el 70%.
Ejemplo , si coges 30 kilos máximo haciendo una sola repeticion, tendrías que coger el 70% de esos 30 kilos.