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Tu Mejor Fisico

Rutina para principiantes full body

Esta rutina para principiantes full body tiene una duración de 2 meses en el que se realiza de 2 a 3 series por ejercicio con un descanso de 1 o 2 minutos.El objetivo principal de esta rutina es empezar a adaptar el cuerpo a la maquinaria de un gimnasio así como empezar a tener conocimiento de los ejercicios que se realizan.También servirá para tonificar y empezar a endurecer la musculatura mientras estimulas la pérdida de grasa.

 

RUTINA PARA PRINCIPIANTES FULL BODY

LUNES , MIÉRCOLES Y VIERNES

Ejercicios Series, repeticiones Descanso
Elevaciones de tronco (abdominales) 3×12-15 1 m
Press de banca 2×8-12 2 m
Aperturas en banco inclinado 2×8-12 1 m
 Jalón al pecho 2×8-12 2 m
Remo gironda con agarre estrecho 2×8-12 1 m
Press frontal con barra 2×8-12 1 m
Curl de bíceps con barra z 3×8-12 1 m
Extensión en polea alta con cuerda 3×8-12 1 m
Sentadilla hack 3×8-12 2 m
Extensión de piernas 2×8-12 2 m

 

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