Esta rutina nos servirá para obtener mayor resistencia y a la vez perder grasas.Es un entrenamiento donde realizaremos la parte superior e inferior del cuerpo en diferentes días.
Es un entrenamiento antagonista. Descanso de 90 segundos entre series y 120 segundos entre máquinas.
SEMANA 1 Y 2
DÍA 1 Y 3
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca c/barra | 3 | 20x20x20 |
| Press militar mancuerna | 3 | 20x20x20 |
| Dominadas agarre exterior | 3 | 20x20x20 |
| Press de piernas | 3 | 20x20x20 |
DÍA 2 Y 4
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Curls de piernas | 3 | 20x20x20 |
| Elevación talones en pie | 3 | 20x20x20 |
| Cursl con mancuerna | 3 | 20x20x20 |
| Curls de tríceps | 2 | 20×20 |
SEMANA 3 Y 4
DÍA 1 Y 3
| EJERCICIO | SETS | REPETICIONES |
| Press banca mancuernas | 3 | 25x25x25 |
| Press militar barra | 3 | 25x25x25 |
| Tirones dorsal agarre interior | 3 | 25x25x25 |
| Press de piernas | 2 | 25×25 |
DÍA 2 Y 4
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Sentadillas | 3 | 25x25x25 |
| Elevación talones en pie | 2 | 25×25 |
| Curls con barra | 2 | 25×25 |
| Extensiones | 2 | 25×25 |