Rutina de Espalda Kai Greene

Analisis Rutina de Espalda Kai Greene

Como estáis, en el artículo le doy vamos a ver una rutina de espalda realizada por el gran culturista Kai Grenne, es una rutina muy Heavy donde hay más de 10 ejercicios por hacer.

Encima, en la rutina solo descansas 20 segundos por series y 2 minutos por ejercicio.

Es una rutina que involucra tanto dorsal como la parte trasera del hombro.

Vamos con la rutina

Rutina de espalda Kai Greene

Para todos los ejercicios son :

Repeticiones : 20-15-12-10  a un peso de 60% del 1Rm aprox.

Descansos:

Entre Series .. 20 segundos

Entre ejercicios 2 minutos.

  1. Jalón al pecho con agarre inverso
  2. Jalón al pecho con agarre neutro
  3. Jalón al pecho con agarre amplio
  4. Pájaro inclinado
    1. SuperSeries
  5. Elevación posterior en barra
  6. Elevación trapecio posterior en máquina
  7. Pájaro en Máquina
  8. Elevación trapecio en polea baja
    1. Super Serie
  9. Pull over Alto
  10. Peso muerto
  11. Remo en Barra T
  12. Jalón Tras nuca
  13. Remo barra cintura
  14. Remo con mancuerna a una mano
  15. Remo en Polea Baja.

Si no sabéis identificar el ejercicio o es mucho lío os dejo el vídeo a continuación de mi análisis.

Vídeo Análisis Rutina de espalda Kai Greene