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Tu Mejor Fisico

Heavy Chest (Rutina pecho)

Rutina pecho

Ejemplo de ejecución: Vamos a poner de ejemplo el primer ejercicio de la tabla,  realizaremos un press de banca inclinado con agarre estrecho las 5 series a 6 repeticiones con descanso de 60 segundos entre series, una vez terminada las 5 series y  haber descansado 60 segundos de tu última serie realizas el mismo ejercicio pero  a  1 serie y  28 repeticiones.Este método se realizará de la misma forma con los ejercicios del mismo formato.

 

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EjerciciosSeriesRepeticiones
Press de banca inclinado con agarre estrecho

Descanso 60 segundos cada serie

Press de banca inclinado con agarre estrecho

5

 

 

1

6

 

 

28

Press de banca plano con mancuernas

Descanso 60 segundos  cada serie

Press de banca plano con mancuerna

5

 

1

6

 

28

Press de banca sentado en máquina

Descanso 60 segundos cada serie

Press de banca sentado en máquina

5

 

1

6

 

28

Apertura peck deck

Descanso 60 segundos cada serie

Aperturas peck deck

 

5

 

1

 

8

 

28

FlexionesLas máxima en cada serie hasta llegar a 100100
Extensión lumbares330

Descanso  de 60 segundos entre series.

Heavy Chest (Rutina pecho)
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