Heavy Legs (Rutina de piernas)

 

Esta rutina se realizar de la siguiente forma :

Ejemplo: Realizas  6 series de sentadillas primero a 5 repeticiones , descansas 60 segundos y realizas  1 serie de sentadillas a 28 repeticiones.

Ejercicios Series Repeticiones
Sentadillas 6 5
Descansa 6 0 segundo
Sentadillas 28
Pasos con barra 8 5
Descansa 60 segundo
Pasos con  barra  1 28
Femoral sentado en máquina 5 8
Descansa 60 segundo
Femoral sentado en máquina 1 28
Extensión cuádriceps en máquina 5 8
Descansa 60 segundos
Extensión cuádriceps en máquina 1 28
Sentadillas con tu peso 1 100

Superserie:

Extensión de lumbares

Abdominales “toes to bar”

 

3

3

 

30

15

Deja un comentario