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Tu Mejor Fisico

Rutina de Espalda a lo Bestia con Daniel Banks

Rutina de Espalda

Rutina de Espalda …pero a lo Bestia.

Esta Rutina de Espalda te dejará tan congestionado que vas a tener que entrar por la puerta de lado-

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Este es un entrenamiento en el que sueles tardar bastante en terminar la sesión, son bastantes ejercicios y repeticiones.

Consiste en realizar 4 o 5 series de cada ejercicio, añadiéndole dos series más de 30 y 50 repeticiones.¡Una Locura!

Vamos al lío.

 

Rutina de Espalda con Daniel Banks

Descansos de 60-90 segundos entre Series.

Objetivo:Realmente es un todo en uno.Puedes acelerar el metabolismo,quemar grasa y conseguir músculo.

Valoración de la rutina:8

Ejercicios de espalda por si te apetece mirar que es lo que puedes hacer.

1

Dominadas con agarre ancho

4-5 series de 20 repeticiones

Ancho-Grip pull-up traseroAncho-Grip pull-up trasero

2

Remo en polea baja

4-5 series de 12 repeticiones, la última serie son dos series de  30 y 50 repeticiones

Filas cable fijoFilas cable fijo

3

Jalones al pecho

4-5 series de 15 repeticiones, la última serie son dos series de  30 y 50 repeticiones

Ancho-Grip Lat PulldownAncho-Grip Lat Pulldown

4

Remo a una mano

4-5 series de 12 repeticiones

Uno-Brazo Dumbbell FilaUno-Brazo Dumbbell Fila

Super-serie

5

Jalon al pecho con agarre inverso

4 series de 11 repeticiones

Cable poco limpias PulldownsCable poco limpias Pulldowns

Jalones tras nuca

4 series de 22 repeticiones

Detrás del cuello tirones de poleaDetrás del cuello tirones de polea

6

Barra a la cintura

4-5 repeticiones de 15 repeticiones, la última serie son dos series de  30 y 50 repeticiones

Doblado sobre el Barbell FilaDoblado sobre el Barbell Fila

Superserie

7

Pull down con un brazo

4-5 series de 12-15 repeticiones

Un Brazo Lat PulldownUn Brazo Lat Pulldown

Pull down a la cintura en polea

4-5 series de 12-15 repeticiones

Directo del brazo desplegableDirecto del brazo desplegable

8

Dominadas Isometricas

3-4 series de 1 repetición, Mantén hasta el fallo

dominadasdominadas

Video de la Rutina de Espalda

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Os pongo el vídeo con la rutina completa para que sepáis como funciona un poco y tengáis mejor perspectiva sobre la rutina.

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Rutina de Espalda a lo Bestia con Daniel Banks
4.5 (90%) 2 votes

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Comentarios (2)

Me parecen muchos ejercicios, no hay cuerpo que aguante, yo como mucho llego a hacer 3 o 4 ejercicios de espalda, 3 series de cada uno, luego quedo con la espalda agotada, como mucho 2 ejercicios mas de biceps para completar el día y a ducharse

Demasiados ejercicios, demasiadas series, demasiados repeticiones.
Muchos ejercicios están sobrando a demas de ser contraproducentes.