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Rutina de biceps para volumen 2 dias/4 semanas

Os traemos una buena rutina de bíceps para hacerlos crecer de forma mas rápida: Rutina de cuatro semanas con super series.

Rutina de biceps para volumen

Así que lo que buscas son bíceps más grandes , ¿eh? Hay muchos ejercicios de bíceps para probar la próxima vez que vayas al gimnasio, pero si eres serio, vale la pena adoptar un enfoque más estructurado.

Esta Rutina de biceps para volumen involucra super series aumentando así tu intensidad.

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Rutina de biceps para volumen

El plan es simple: es un entrenamiento de 7 movimientos compuesto por 2 superseries.  Haz los movimientos en orden, siguiendo los periodos de series, repeticiones, tempo y descanso.

Realiza esta rutina   DOS VECES POR SEMANA  durante 4 semanas , intenta subir el peso en cada sesión de entrenamiento.

 

Cómo sacar el máximo provecho de este entrenamiento de bíceps

 

Realiza un rango completo del ejercicio . Moviendo un rango completo de movimiento se activarán mayores  fibras musculares, que es la clave para un crecimiento más rápido. Y evita mover las pesas hacia arriba utilizando el impulso.

Aprieta en la parte superior de la repetición :En la parte superior de cada repetición (cuando tus manos estén más cerca de tu barbilla), aprieta el bíceps lo más fuerte posible durante un segundo. Esto activará fibras musculares adicionales para mantener el peso constante y aumentar el flujo de sangre.

Usa tu mente para construir músculo

Las tres reglas de entrenamiento mental que debes seguir para acelerar tu progreso.

  1. Visualiza el movimiento Pensar en cómo tus bíceps se contraen para mover el peso construirá vías neuronales más rápidas entre tu cerebro y su bíceps. Cuanto más rápido se disparan, más rápido crecerás.
  2. Cuenta el tempo: Controlar el tempo o cadencia   expondrá tus bíceps a más tensión.

Ejemplo de Tempo 2-1-1 ( son segundos), es decir 2 segundos, 1 segundo, 1 segundo.

2 = Tiempo de la parte negativa :segundos que debe durar la fase negativa o excéntrica de una repetición : Ejemplo press de banca la bajada de la barra.

1= Tiempo de la parte isométrica: Punto de pausa en el cambio de fases : Press de banca : pausa en la parte más baja del movimiento.

1= fase positiva o concéntrica de una repetición: Press de banca, subir la barra.

Rutina de biceps para volumen 2 dias 4 semanas.

Curl sentado en mancuernas

series Reps 12 Tempo 2 1 1 Descanso 60 seg entre series

Mancuernas con martillo

Series:Reps. 15 Tempo 211 Descanso 60 seg.


Predicador en barra

Series Reps 10 Tempo 211 Descanso : sin descanso

Super Serie con :

 

Predicador con agarre inverso

Series Reps. 10 Tempo 211 Descanso 60 seg.


Curl en polea con barra

Series Reps 15 Tempo 211

Super Serie con :

Curl martillo en polea con cuerda

Series Reps. 15 Tempo 211 Descanso 60 seg.


Chin-up

Series Reps. 5-10  Descanso 60seg.

 

Rutina de biceps para volumen 2 dias/4 semanas
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