Rutina de bíceps para volumen

Características:

  • Objetivo: Aumento de masa muscular
  • Dificultad:Media
  • Periodo de ejecución: Tanto en volumen como en definición.
  • Dieta: Indiferente

 

Notas

  • Esta tabla de entrenamiento no contienen series de calentamiento. Realiza tantas como necesites, pero nunca lleves tu calentamiento al fallo.
  • Elije un peso que te permita alcanzar el fallo muscular para las repeticiones que te dice la rutina.
  • Este  entrenamiento sigue una pirámide inversa, lo que significa que reduces un poco el peso en cada serie después de tu primera serie . Es importante llevar cada serie a la insuficiencia muscular o fallo.
  • Si tienes alguien que te ayude, realiza algunas repeticiones forzadas en tu serie más pesada de cada ejercicio, que debería ser tu primera o segunda serie.
  • Si no tienes a nadie que te ayude, baja el peso  en la última serie de cada ejercicio, reduce el peso en aproximadamente un 25 por ciento cuando alcances  el  fallo muscular y repite nuevamente a un segundo punto de fallo muscular.

Rutina de bíceps para volumen

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Rutina de espalda Volumen por Lawrence Ballenger

Rutina de espalda Volumen

Nosta: Los descansos entre series no deben durar más de 60 segundos a excepción del remo a un brazo.

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Remo en barra  intercalando brazos:

Realiza 10 repeticiones  con  brazo y otros 10 con el otro.

Cada serie , Ballenger  incrementa un nuevo disco en la barra, y cuando alcanza un punto en el que ya no puede hacer 10 repeticiones,  empieza  a quitar discos, uno por serie.

Una vez que no puede realizar las 10 repeticiones por el aumento de peso, empieza a quitar 1 disco por serie pero incrementa las repeticiones en 5,

«Haré una serie con cuatro discos para 15 repeticiones, luego tres discos para 20 repeticiones, luego dos discos  para 25 y finalmente un disco para 30», dice. «Cada vez que suelto un  disco , agrego 5 repeticiones»

Descanso a no más de 45 segundos por serie.

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