Características:

• Objetivo: Aumento de masa muscular
• Dificultad:Media
• Periodo de ejecución: Tanto en volumen como en definición.
• Dieta: Indiferente

Notas

• Esta tabla de entrenamiento no contienen series de calentamiento. Realiza tantas como necesites, pero nunca lleves tu calentamiento al fallo.
• Elije un peso que te permita alcanzar el fallo muscular para las repeticiones que te dice la rutina.
• Este  entrenamiento sigue una pirámide inversa, lo que significa que reduces un poco el peso en cada serie después de tu primera serie . Es importante llevar cada serie a la insuficiencia muscular o fallo.
• Si tienes alguien que te ayude, realiza algunas repeticiones forzadas en tu serie más pesada de cada ejercicio, que debería ser tu primera o segunda serie.
• Si no tienes a nadie que te ayude, baja el peso  en la última serie de cada ejercicio, reduce el peso en aproximadamente un 25 por ciento cuando alcances  el  fallo muscular y repite nuevamente a un segundo punto de fallo muscular.

Rutina de bíceps para volumen

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