Entrenamiento abdominales 2 dias

Descripción del entrenamiento

  • Realiza estos ejercicios de  abs en 2 días no consecutivos cada semana.
  • 30 a 60 segundos de descanso entre ejercicios, 60 a 120 segundos de descanso entre ciclos.
  • Para hacerlo más difícil, no uses descanso entre ejercicios.
Día 1 – Abs
Abdominales
Ejercicio Series Reps
Abdominales con Bola suiza

Entrenamiento abdominales 2 dias

1 25
Elevación de piernas en banco plano

elevacion de piernas en banco plano

1 20
Abdominales declinadas en banco

abdominales declinadas en banco

1 15
Plancha

plank

1 Todo el tiempo que puedas
Notas
Repite este ciclo completo 2 a 3 veces.
Día 2 – Abs
Abdominales
Ejercicio Series Reps
Abdominales declinadas con giro y peso

1 25
Elevaciones colgado con movimiento lateral

1 20
Giro en banco declinado

1 15
Plancha lateral,aguantando hasta que no puedas mas para cada lado.

1 Tiempo maximo
Notas
Repita este ciclo completo 2 a 3 veces.

Mas entrenamientos y guias sobre  abdominales en : Rutinas de Abdominales

Nuestra puntuación
¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.