Descripción del entrenamiento
- Realiza estos ejercicios de abs en 2 días no consecutivos cada semana.
- 30 a 60 segundos de descanso entre ejercicios, 60 a 120 segundos de descanso entre ciclos.
- Para hacerlo más difícil, no uses descanso entre ejercicios.
| Día 1 – Abs | ||
|---|---|---|
| Abdominales | ||
| Ejercicio | Series | Reps |
| Abdominales con Bola suiza
|
1 | 25 |
| Elevación de piernas en banco plano
|
1 | 20 |
| Abdominales declinadas en banco
|
1 | 15 |
| Plancha
|
1 | Todo el tiempo que puedas |
| Notas | ||
| Repite este ciclo completo 2 a 3 veces. | ||
| Día 2 – Abs | ||
|---|---|---|
| Abdominales | ||
| Ejercicio | Series | Reps |
| Abdominales declinadas con giro y peso | 1 | 25 |
| Elevaciones colgado con movimiento lateral | 1 | 20 |
| Giro en banco declinado | 1 | 15 |
| Plancha lateral,aguantando hasta que no puedas mas para cada lado. | 1 | Tiempo maximo |
| Notas | ||
| Repita este ciclo completo 2 a 3 veces. | ||
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