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Entrenamiento abdominales 2 dias

entrenamiento abdominales 2 dias-min

Descripción del entrenamiento

  • Realiza estos ejercicios de  abs en 2 días no consecutivos cada semana.
  • 30 a 60 segundos de descanso entre ejercicios, 60 a 120 segundos de descanso entre ciclos.
  • Para hacerlo más difícil, no uses descanso entre ejercicios.
Día 1 – Abs
Abdominales
EjercicioSeries Reps
Abdominales con Bola suiza

125
Elevación de piernas en banco plano

elevacion de piernas en banco plano

120
Abdominales declinadas en banco

abdominales declinadas en banco

115
Plancha

plank

1Todo el tiempo que puedas
Notas
Repite este ciclo completo 2 a 3 veces.
Día 2 – Abs
Abdominales
EjercicioSeriesReps
Abdominales declinadas con giro y peso

125
Elevaciones colgado con movimiento lateral

120
Giro en banco declinado

115
Plancha lateral,aguantando hasta que no puedas mas para cada lado.

1Tiempo maximo
Notas
Repita este ciclo completo 2 a 3 veces.

Mas entrenamientos y guias sobre  abdominales en : Rutinas de Abdominales

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