Esta rutina de abdominales de 4 días está pensada para entrenar después de tu rutina de entrenamiento con pesas.Ten en cuenta que es una entrenamiento de abdominales avanzados.
Lo ideal es realizar la rutina los días lunes, martes , jueves y viernes para poder dar al músculo un adecuado descanso.
El entrenamiento consta de dos partes diferenciadas:
- Una parte que consta de ejercicios mas exigentes, con mas tiempo de recuperación entre series.
- Una segunda parte consta de ejercicios realizados en superseries sin tiempo de descanso entre series.
Rutina de abdominales de 4 días
DÍA 1 LUNES Y JUEVES
| Ejercicios | Series, Repeticiones |
Encogimientos |
4 x 15-20 |
Elevaciones de piernas |
4 x 15-20 |
Oblicuo en polea alta |
3x 15 |
Crunch en polea |
3 x 15 |
| Descanso de 30 segundos entre series.
Descanso de 1 – 2 minutos entre ejercicios |
DÍA 2 MARTES Y VIERNES
Ejercicios sin apenas descanso
| Superserie
Elevación de piernas
Encogimiento invertido
|
4×20
4×20 |
| Superserie
Encogimiento de oblicuos
Tabla
|
4×20
4x 1 minuto |
Encogimientos |
4×15 |
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ME GUSTARIA QUE ME ENVIEN RUTINAS PARA NIVELES INTERMEDIO Y ABANZADO.
MUCHAS GRACIAS