Entrenamiento de pérdida de grasa:Resumen
Descripción del entrenamiento para perder grasa
¿Quieres un entrenamiento para perder peso, pero no tienes mucho tiempo al día?
Los circuitos y ejercicios compuestos de barra son la forma perfecta de abarcar una gran cantidad de entrenamiento en un corto período de tiempo.
Estoy hablando de 15 minutos o menos.
Vas a tener que esforzarte y superar tus límites un poco.
Estos entrenamientos son más difíciles que tus series de 3 x10
Pero, si puedes hacer el esfuerzo consistentemente, veras excelentes resultados.
15 Fat burn:Entrenamiento para perder peso
A continuación encontrás los 4 entrenamientos del programa 15 Min Burner.
Están diseñados para completarse en forma de circuito sin descanso entre los ejercicios y descanso mínimo entre los circuitos. Los días de descanso o días de recuperación activa se deben tomar los miércoles y los fines de semana.
Se pueden encontrar notas más específicas sobre el programa un poco más abajo dentro del artículo.
Día 1: Circuito de la parte superior del cuerpo
| Ejercicio | Series | Duración de tiempo |
|---|---|---|
| Dominadas | 3 | 1 minuto |
| Flexiones | 3 | 1 minuto |
| Remo Mancuernas a cintura | 3 | 1 minuto |
| Press militar con mancuernas | 3 | 1 minuto |
Día 2: parte inferior del cuerpo
| Ejercicio | Series | Duración de tiempo |
|---|---|---|
| Peso muerto rumano | 3 | 1 minuto |
| Sentadillas sumo | 3 | 1 minuto |
| Estocadas de peso corporal | 3 | 1 minuto |
| Estocadas laterales con peso corporal | 3 | 1 minuto |
Día 3: Parte superior del cuerpo – Power Rack Complex
| Ejercicio | Series | Duración de tiempo |
|---|---|---|
| Barra a cintura | 3 | 1 minuto |
| Press de banca | 3 | 1 minuto |
| Press en maquina smith | 3 | 1 minuto |
| Press de hombros | 3 | 1 minuto |
Día 4: Parte inferior del cuerpo – Power Rack Complex
| Ejercicio | Series | Duración de tiempo |
|---|---|---|
| Peso muerto | 3 | 1 minuto |
| Sentadillas en barra | 3 | 1 minuto |
| Estocadas frontales | 3 | 1 minuto |
| Peso muerto rumano | 3 | 1 minuto |
Notas del entrenamiento para perder peso
Este programa debe ser hecho a un ritmo rápido, pero no imprudentemente. Cuando selecciones peso para usar,recuerda no pasarte de peso.
Los períodos de descanso deben tomarse según tu propio ritmo. Lo ideal es 30-60 segundos de descanso, pero cada persona es diferente.
Los días 3 y 4 son complicados ya que requieren que uses muchos equipos. Si trabajas en un lugar lleno de gente o no te sientes cómodo con ese equipo, realizar los circuitos 1 y 2 dos veces por semana es una gran opción que te dará excelentes resultados.
Este programa es perfecto para aquellos que necesitan mucho trabajo en un corto período de tiempo.
Nota rápida sobre nutrición y hábitos
Hacer ejercicio es solo una pequeña parte de un plan de entrenamiento para adelgazar y perder grasa. Para maximizar la pérdida de grasa, debes controlar tu dieta.
El sueño adecuado y el desgaste son también partes muy importantes del juego de pérdida de grasa. Intenta obtener de 7 a 9 horas de calidad de sueño todas las noches.
Cardio adicional fuera del gimnasio es favorable debido a que te sirve para aumentar tu déficit calórico.
Las caminatas familiares y / o los viajes en grupo son excelentes lugares para comenzar. Es un dos en uno. Puede pasar tiempo con tu familia y quemar algunas calorías adicionales al mismo tiempo.
Si tiene alguna pregunta o comentario sobre el programa, ¡Avísanos en la sección de comentarios que hay a continuación!
Me gustaría saber de cuantas repeticiones hay que hacer en cada serie.
Gracias
Tantas como puedas en el tiempo asignado.
Exelente rutina muchas gracias.
Tendran algo de informacion, sonre como regresar al gym despues de una lesion?
hola de cuantas repeticiones es cada serie
Buenas ismael, tantas repeticiones como puedas en el tiempo estipulado en el cuadro.