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Programa de entrenamiento de pérdida de grasa de 4 días

entrenamiento de pérdida de grasa

Entrenamiento de pérdida de grasa:Resumen

Perder grasa
Dividido
Principiante
12 semanas
4
15 minutos
Masculino y Femenino

Descripción del entrenamiento para perder grasa

¿Quieres un entrenamiento para perder peso, pero no tienes mucho tiempo al día?

Los circuitos y ejercicios compuestos de barra son la forma perfecta de abarcar una gran cantidad de entrenamiento en un corto período de tiempo.

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Estoy hablando de 15 minutos o menos.

Vas a tener que esforzarte y superar tus límites un poco.

Estos entrenamientos son más difíciles que tus series de 3 x10

Pero, si puedes hacer el esfuerzo consistentemente, veras excelentes resultados.

15 Fat burn:Entrenamiento para perder peso

A continuación encontrás  los 4 entrenamientos del programa 15 Min Burner.

Están diseñados para completarse en forma de circuito sin descanso entre los ejercicios y descanso mínimo entre los circuitos. Los días de descanso o días de recuperación activa se deben tomar los miércoles y los fines de semana.

Se pueden encontrar notas más específicas sobre el programa un poco más abajo dentro del artículo.

Día 1: Circuito de la parte superior del cuerpo

EjercicioSeriesDuración de tiempo
Dominadas31 minuto
Flexiones31 minuto
Remo Mancuernas a cintura31 minuto
Press militar con mancuernas31 minuto

Día 2: parte inferior del cuerpo

EjercicioSeriesDuración de tiempo
Peso muerto rumano31 minuto
Sentadillas sumo31 minuto
Estocadas de peso corporal31 minuto
Estocadas laterales con  peso corporal31 minuto

Día 3: Parte superior del cuerpo – Power Rack Complex

EjercicioSeriesDuración de tiempo
Barra a cintura31 minuto
Press de banca31 minuto
Press en maquina smith31 minuto
Press de hombros31 minuto

 

Día 4: Parte inferior del cuerpo – Power Rack Complex

EjercicioSeriesDuración de tiempo
Peso muerto31 minuto
Sentadillas en barra31 minuto
Estocadas frontales31 minuto
Peso muerto rumano31 minuto

 

Notas del entrenamiento para perder peso

Este programa debe ser hecho a un ritmo rápido, pero no imprudentemente. Cuando selecciones peso para usar,recuerda no pasarte de peso.

Los períodos de descanso deben tomarse según tu propio ritmo. Lo ideal es  30-60 segundos de descanso, pero cada persona es diferente. 

dominadas para el entrenamiento de pérdida de grasa

Los días 3 y 4 son complicados ya que requieren que uses muchos equipos. Si trabajas en un lugar lleno de gente o no te sientes cómodo con ese equipo, realizar los circuitos  1 y 2 dos veces por semana es una gran opción que te dará excelentes resultados.

Este programa es perfecto para aquellos que necesitan mucho trabajo en un corto período de tiempo.

Nota rápida sobre nutrición y hábitos

Hacer ejercicio es solo una pequeña parte  de un plan de entrenamiento para adelgazar y perder grasa. Para maximizar la pérdida de grasa, debes controlar tu dieta.

El sueño adecuado y el desgaste son también partes muy importantes del juego de pérdida de grasa. Intenta obtener de 7 a 9 horas de calidad de sueño todas las noches.

Cardio adicional fuera del gimnasio es favorable debido a que  te sirve para aumentar tu déficit calórico.

Las caminatas familiares y / o los viajes en grupo son excelentes lugares para comenzar. Es un dos en uno. Puede pasar tiempo con tu familia y quemar algunas calorías adicionales al mismo tiempo.

Si tiene alguna pregunta o comentario sobre el programa, ¡Avísanos en la sección de comentarios que hay a continuación!

Programa de entrenamiento de pérdida de grasa de 4 días
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