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Entrenamiento de Rodney Lunes

 

 

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LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
Espalda

/pecho

Piernas/Hombros/AbsBrazosPecho , espalda, hombros y absPiernas/hombros

/abs

Brazos

LUNES

EjerciciosSeries/Repeticiones/descansoFotos
Elíptica15-10 minutos648_1648_2
Press de pecho inclinado con mancuerna4 series al fallo/30 seg Descanso

Bajada lenta de 4 segundos.

380_2 380_1
Apertura en cables inclinado3 series /8 -12 Rep./30 seg Descanso181_1181_2
Press  Plano Maquina smith3 Series/8-12 Rep./30 sec Descanso159_2 159_1
Flexiones3 Series al fallo/30 sec. Descanso/

Bajadas de 4 segundos.

70_2 70_1
Dorsal en barra posición horizontal3 series/12-15 reps/30sec Descanso20_2 20_1
Dominadas con agarre abierto3 series al fallo/Descanso 30 sec./

Bajada de 4 segundos

46_2 46_1
Pecho en máquina sentado3 series/8-12 reps/30 sec descanso892_2 892_1
Extensión lumbar3 series /12-15 Reps/30 sec descanso47_247_1
Cardio HIt
Salto sentadilla3 series de 30 segundos/30 Sec Descanso108_2 108_1
Burpee4 series /25 reps/30 sec descansoburpees_2 burpees_1
Levantar rodillas3 series 1 minuto/30 sec Descansohigh-knee_b high-knee_a
Eliptica moderada-intensa15-20 m648_1 648_2
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