¿Quién debe estar en plena forma física para realizar su trabajo? ¿Quién debe utilizar todos los músculos con el fin de cumplir con su tarea?
Yo no estoy hablando de los culturistas profesionales; Estoy hablando de fuerza de combate de élite de los Navy SEALs.
Estos valientes hombres no están preocupados por cómo se ven delante de los jueces,sino como son juzgados por sus compañeros.
Son tan exitosos porque viven con la mentalidad de que deben rendir al máximo de su capacidad en cada misión. Pero¿cómo pueden estar tan en forma estos hombres?
El culturismo necesitan años para lograr el físico perfecto,y aun así algunos culturistas todavía no están contentos con los resultados.
Los SEALs adoptan un enfoque diferente a la formación.
Durante este programa,deberás notar como se eleva tu resistencia a alturas inimaginables.Este programa solo lo va a superar quien tenga fuerte mentalidad,saliendo un nuevo y fortalecido guerrero.
ENTRENAMIENTO NAVY SEALS 9 PRIMERA SEMANAS
SEMANA 1
- Correr : 3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes
- Flexiones:4 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:4 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 4 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana
SEMANA 2
- Correr:3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes
- Flexiones:5 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:5 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 6 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana
SEMANA 3
- Flexiones:5 series de 15 flexiones Lun / Mie / Vie
- Abdominales:5 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 7 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 20 min. 4-5 días / semana
SEMANA 4
- Correr:3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes
- Flexiones:5 series de 25 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:5 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 8 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 20 min. 4-5 días / semana
SEMANA 5-6
- Correr:2/2/4/3 kilómetros,lunes /martes/ miércoles / viernes
- Flexiones:6 series de 25 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:6 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 10 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 25 min. 4-5 días / semana
SEMANA 7-8
- Correr:4/7/8/4 kilómetros,lunes /martes/ miércoles / viernes
- Flexiones:6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:6 series de 30 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 30 min. 4-5 días / semana
SEMANA 9
- Correr:4/6/5/3 kilómetros, lunes /martes/ miércoles / viernes/sábado
- Flexiones:6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:6 series de 30 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Nadar:Nadar sin descanso durante 35 min. 4-5 días / semana
SEGUNDA RUTINA NAVY SEALS DE 9 SEMANAS
SEMANA 1-2
- Correr:3/5/4/3 kilómetros, lunes /mar/ miércoles / viernes
- Flexiones:6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:6 series de 35 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Tríceps en fondos:3 series de 20 repeticiones Lun/Mier/vier
- Nadar:Nadar sin descanso durante 35 min. 4-5 días / semana
SEMANA 3-4
- Correr:3/5/4/3 kilómetros, lunes /mar/ miércoles / viernes
- Flexiones:10 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:10 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:4 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Tríceps en fondos10 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier
- Nadar:Nadar sin descanso durante 45 min. 4-5 días / semana
SEMANA 5
- Correr:7/7/6/5/5 kilómetros de lunes /mar/ miércoles / viernes/sábado
- Flexiones:15 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:15 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:4 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Tríceps en fondos:15 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier
- Nadar:Nadar sin descanso durante 60 min. 4-5 días / semana
SEMANA 6 EN ADELANTE
- Correr:8/9/9/9/5 kilómetros lunes /mar/ miércoles / viernes/sábad
- Flexiones:20 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie
- Abdominales:20 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
- Dominadas:5 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie
- Tríceps en fondos:20 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier
- Nadar:Nadar sin descanso durante 75 min. 4-5 días / semana
CONCLUSIÓN DEL ENTRENAMIENTO NAVY SEALS
Como puedes ver,este programa pone a prueba tu resistencia y fuerza.Los días de descanso son pocos por lo tanto debes consumir los nutrientes adecuados y mucha agua.
Este programa puede producir resultados increíbles; Sin embargo, también requiere el compromiso y determinación. Los ejercicios son simples-no implican ningún movimiento o máquina sofisticada.
Por último os dejo las pruebas para ver si sois capaces de ser verdaderos seals:
| PHYSICAL SCREENING TEST | MINIMO | MEDIA | OPTIMO |
| Nada 500 yardas brazada de pecho o de lado | 12:30 | 10:00 | 9:30 |
| Flexiones | 42 | 79 | 100 |
| Abdominales | 50 | 79 | 100 |
| Dominadas | 06 | 11 | 25 |
| Corre 1.5 miles (2.4 km) | 11:00 | 10:20 | 09:30 |
Hola, lo voy a probar..me podes pasar la fuente de el programa? Gracias…
MU GUAY
una vez acabes todas las semanas para mantener el nivel hay otro ejercicio o haces lo mismo?
Se realiza lo mismo, puedes aumentar la dificultad añadiendo mas repeticiones , peso o metros corridos.Una vez realizas todo el circuito a máxima dificultad, se puede decir que tu acondicionamiento es óptimo.Gracias por tu comentario.Un saludo.
LOS 3 KILOMETRO HAY QUE HACERLOS EN 8:30?
Nop,tienes que correr durante 8:30 minutos
Los ejercicios deben hacerse en el mismo orden descrito?
BUENAS CARLSO, NO TIENE PROQUE PERO SI, DEBERIAS DE HACERLO ASI
Reto cumplido primeras 9 semanas superadas .
Muy buen Reyner, eso significa que tienes un rendimiento deportivo muy bueno, enhorabuena :).
Buenas, con que se podria suplantar el nado? Me recomendas algun ejercicio?
Gracias
Buenas, es complicado pero podrias incluir algun ejercicio de remo o hacer dominadas pero asisitidas es decir con alguna ayuda para poder realizar bastantes.
Buenas, ¿hay algún tiempo estipulado para descansar entre serie y serie o es al libre albedrío?
Gracias.