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Tu Mejor Fisico

Entrenamiento navy seals , tu cuerpo al limite.

navy seals
Navy Seals
Los equipos Mar, Aire y Tierra de la Armada de los Estados Unidos o SEAL(acrónimo de SEa, Air and Land), conocidos habitualmente como Navy SEALs, son la principal fuerza de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos, siendo el componente marítimo del Mando de Operaciones Especiales de los Estados Unidos
Los Navy Seals adoptan un enfoque diferente a la formación.
Están preocupados por la fuerza y la resistencia,no la simetría,rutinas de gimnasio y productos de pérdida de cabello.

¿Quién debe estar en plena forma física para realizar su trabajo? ¿Quién debe utilizar todos los músculos con el fin de cumplir con su tarea?

Yo no estoy hablando de los culturistas profesionales; Estoy hablando de fuerza de combate de élite de los Navy SEALs.

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Estos valientes hombres no están preocupados por cómo se ven delante de los jueces,sino como son juzgados por sus compañeros.

Son tan exitosos  porque viven con la mentalidad de que deben rendir al máximo de su capacidad en cada misión. Pero¿cómo pueden estar tan en forma estos hombres?

El culturismo necesitan años para lograr el físico perfecto,y aun así algunos culturistas todavía no están contentos con los resultados.

Los SEALs adoptan un enfoque diferente a la formación.

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Durante este programa,deberás notar como se eleva tu resistencia a alturas inimaginables.Este programa solo lo va a superar quien tenga fuerte mentalidad,saliendo un nuevo y fortalecido guerrero.

ENTRENAMIENTO NAVY SEALS 9 PRIMERA SEMANAS

SEMANA 1

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    4 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie

Incorporarse

IncorporarseAbdominales
4 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes

Pullups

PullupsDominadas
3 series de 4 pull-ups Lun / Mie / Vie

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Nadar
Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana

SEMANA 2

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    5 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    5 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 6 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana

SEMANA 3

  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    5 series de 15  flexiones Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    5 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 7 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 20 min. 4-5 días / semana

SEMANA 4

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    5 series de 25 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    5 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 8 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 20 min. 4-5 días / semana

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SEMANA 5-6

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    2/2/4/3 kilómetros,lunes /martes/ miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    6 series de 25 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    6 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 10 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 25  min. 4-5 días / semana

SEMANA 7-8

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    4/7/8/4 kilómetros,lunes /martes/ miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    6 series de 30 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 30 min. 4-5 días / semana

SEMANA 9

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    4/6/5/3 kilómetros, lunes /martes/ miércoles / viernes/sábado
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    6 series de 30  push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    6 series de 30 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 35 min. 4-5 días / semana

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SEGUNDA RUTINA NAVY SEALS DE 9 SEMANAS

SEMANA 1-2

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    3/5/4/3 kilómetros, lunes /mar/ miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    6 series de 35 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • 55_2 55_1Tríceps en fondos

3 series de 20 repeticiones Lun/Mier/vier

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Nadar
Nadar sin descanso durante 35 min. 4-5 días / semana

SEMANA 3-4

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    3/5/4/3 kilómetros, lunes /mar/ miércoles / viernes
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    10 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    10 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    4 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • 55_2 55_1Tríceps en fondos

10 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier

  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 45 min. 4-5 días / semana

SEMANA 5

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    7/7/6/5/5 kilómetros de lunes /mar/ miércoles / viernes/sábado
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    15 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    15 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    4 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • 55_2 55_1Tríceps en fondos

15 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier

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Nadar
Nadar sin descanso durante 60 min. 4-5 días / semana

SEMANA 6 EN ADELANTE

  • Correr, rueda de ardilla Correr, rueda de ardillaCorrer
    8/9/9/9/5 kilómetros lunes /mar/ miércoles / viernes/sábado
  • Lagartijas LagartijasFlexiones
    20 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie
  • Incorporarse IncorporarseAbdominales
    20 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes
  • Pullups PullupsDominadas
    5 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie
  • 55_2 55_1Tríceps en fondos

20 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier

 

  • holiday-travel-ahead-try-these-3-travel-friendly-no-gym-workouts_swimmingNadar
    Nadar sin descanso durante 75 min. 4-5 días / semana

 

CONCLUSIÓN DEL ENTRENAMIENTO NAVY SEALS

Como puedes ver,este programa pone a prueba tu resistencia y fuerza.Los días de descanso son pocos por lo tanto debes consumir los nutrientes adecuados y mucha agua.the-us-navy-seal-workout_08

Este programa puede producir resultados increíbles; Sin embargo, también requiere el compromiso y  determinación. Los ejercicios son simples-no implican ningún movimiento o máquina sofisticada.

Por último  os dejo las pruebas para ver si sois capaces de  ser verdaderos seals:

PHYSICAL SCREENING TESTMINIMOMEDIAOPTIMO
Nada 500 yardas brazada de pecho o de lado12:3010:009:30
Flexiones4279100
Abdominales5079100
Dominadas061125
Corre 1.5 miles (2.4 km)11:0010:2009:30

 

 

VIDEO SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS NAVY SEALS

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Comentarios (6)

Hola, lo voy a probar..me podes pasar la fuente de el programa? Gracias…

MU GUAY

una vez acabes todas las semanas para mantener el nivel hay otro ejercicio o haces lo mismo?

Se realiza lo mismo, puedes aumentar la dificultad añadiendo mas repeticiones , peso o metros corridos.Una vez realizas todo el circuito a máxima dificultad, se puede decir que tu acondicionamiento es óptimo.Gracias por tu comentario.Un saludo.

LOS 3 KILOMETRO HAY QUE HACERLOS EN 8:30?

Nop,tienes que correr durante 8:30 minutos