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Tu Mejor Fisico

Plan de entrenamiento fisico: Rutina Lucky 7 de Kevin Curry

Plan de entrenamiento físico

Realiza este maravilloso Plan de entrenamiento físico para potenciar algunas partes de tu cuerpo como pueden ser piernas y hombros,acelerar el metabolismo ,beneficiarnos del potencial del entrenamiento para quemar grasa y realizar una rutina algo diferente para romper tu rutina diaria de entrenamiento.

El Plan de entrenamiento físic que vamos a ver a continuación se llama “Lucky 7”, ya que vamos a estar haciendo siete ejercicios diferentes con 7 repeticiones de cada ejercicio.

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Sólo hay una regla: Tus manos no pueden dejar de tocar la barra.Durante los  7 ejercicios deberás tener siempre la barra entre las manos.

  • Descansa durante un máximo de 15 segundos entre ejercicios y 90 segundos entre las rondas.
  • Si eres principiante, realiza 3 rondas completas.
  • Si eres intermedio realiza 4 rondas.
  • Si crees que estas a un nivel avanzado atrévete con este reto y realiza 5 rondas.
  • No importa el nivel que elijas ,seguro que sientes quemar tus músculo en cualquier de los 3 niveles.

Plan de entrenamiento físico : Rutina “Lucky 7”

EJERCICIO 1

ELEVACIÓN DE BARRA HACIA MENTON

7 repeticiones

Montante Barra FilaMontante Barra Fila

EJERCICIO 2

PRESS MILITAR

7 repeticiones

Press militar de piePress militar de pie

EJERCICIO 3

SENTADILLAS

7 repeticiones

barra de pesas en cuclillasbarra de pesas en cuclillas

EJERCICIO 4 
BUENOS DÍAS

7 repeticiones

Buenos díasBuenos días

EJERCICIO 5

CUCLILLAS EN POSTURA DE COMBATE

7 repeticiones por lado, con una pierna más flexionada y señalando hacia el exterior a 30-45 grados

cuclillas postura de combatecuclillas postura de combate

EJERCICIO 6
SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE BARRA

7 repeticiones

barbell del empujadorbarbell del empujador

EJERCICIO 7 
PESO MUERTO RUMANO

7 repeticiones

Peso muerto rumanoPeso muerto rumano

VIDEO DEMOSTRATIVO

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Espero que os haya gustado esta pequeña rutina pero efectiva para cambiar un poco vuestros entrenamientos diarios.Un saludo desde TMF.

Plan de entrenamiento fisico: Rutina Lucky 7 de Kevin Curry
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