Datos a tener en cuenta para la correcta ejecución de la rutina de definición con triseries
- Descansar 45 segundos al acabar los tres ejercicios y repetir cada triserie 5 veces.
- Realizar 10 minutos de aeróbico a un ritmo medio antes del entrenamiento para calentar.
- Realizar 30 minutos de aeróbico después de la rutina de pesas.
- Suplementos sugeridos:
- BCCA antes de entrenar 5 gramos , intra entreno con el agua 5 gramos.
- Proteínas:Toma de un batido de aprox 30 gramos de proteína pos-entreno pudiendo añadir una nueva toma recién levantado.
- La rutina de abdomen será:
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Elevaciones de piernas colgado
Encogimientos invertido
4×15,20,30 Encogimientos para oblicuos en el suelo 4×15 descanso de 8 segundos entre series Crunch en polea de tríceps
Encogimientos con piernas en angulo recto
4×10
Descanso de 10 segundos
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RUTINA DE DEFINICIÓN, TRISERIES
DÍA 1 – PECHO Y ESPALDA
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Press de banco inclinado con barra |
5 Series x 12 reps |
| 5 series x 10 reps |
DÍA 2 PIERNAS
| 5×12 | |
| 5×10 |
DÍA 3 DESCANSO-
–
DÍA 4 HOMBROS , BRAZOS
| 5×8 | |
| 5×8 | |
| 5×10 |
DÍA 5 DESCANSO
–
DÍA 6 REPETICIÓN DEL CICLO
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