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Tu Mejor Fisico

Rutina de las 100 repeticiones

rutina

 

  • Objetivo:
    • Aumentar la resistencia muscular
    •  Evitar el estancamiento  en rutinas de volumen y  fuerza

Directrices para la rutina

  • Recomendable no entrenar más de 3 series por cada grupo muscular.
  • Entrenar cada grupo muscular como mucho 2 veces  a la semana.
  • Si no se está acostumbrado a trabajar con altas repeticiones, hacer al comienzo tan sólo un ejercicio (una serie de 100 repeticiones) por grupo muscular.
  • Utiliza esta rutina como mucho 2 semanas con el fin de evitar el sobreentrenamiento.Es una rutina que  te sirve para salir del estancamiento teniendo que volver a realizar otra rutina pasadas 2 semanas.
  • Para saber el peso, coge el 20% para una serie de 10 repeticiones.La meta es fallar alrededor de las 70 repeticiones debido a que al principio no vamos a poder realizar las 100,si llegas al fallo antes de las 100 repeticiones descansa tantos segundos como repeticiones te falten para llegar a 100.Por ejemplo si has  hecho 74 repeticiones descansa 26 segundos y realiza las repeticiones que te faltan para llegar a 100.Posteriormente pasariamos al siguiente ejercicio.
  • Descansaremos  de 2 a 3 minutos entre ejercicios o series.
  • Tendremos que descansar 2 días  para cada sesión de entrenamiento con el fin de  poder recuperar de forma efectiva el musculo.

 

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Entrenamiento 1:Pecho y espalda

Pecho

Press con mancuernas (en banco plano): 1 x 100
Press inclinado en máquina Smith: 1 x 100
Aperturas en máquina: 1 x 100

Espalda

Dominadas asistidas: 1 x 100
Remo en máquina: 1 x 100
Jalones con los brazos estirados: 1 x 100

 

Entrenamiento 2: Hombros, Tríceps, Bíceps

Hombros

Press en multipower: 1 x 100
Elevación lateral con mancuerna: 1 x 100

Tríceps

Fondos en máquina: 1 x 100
Jalón en polea: 1 x 100

Bíceps

Curl con barra: 1 x 100
Curl en máquina: 1 x 100

Trapecios

Encogimientos con mancuernas: 1 x 100

Antebrazos

Curl de muñeca con barra: 1 x 100

Rutina de las 100 repeticiones
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