Rutina de pecho, hombros y tríceps en casa

La rutina de pecho, hombros y tríceps en casa es ideal para quienes desean mejorar su fuerza y tonificar su cuerpo sin tener que ir al gimnasio. En esta rutina, se combinan varios ejercicios que trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo, utilizando únicamente el peso corporal o algunas herramientas básicas de entrenamiento en casa.

Para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o prefieren entrenar en casa, aquí presentamos una rutina efectiva para trabajar el pecho, hombros y tríceps.

Ejercicios de pecho

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Puñetazos de pecho 3 12-15 30 segundos
Fondos de tríceps en silla 3 12-15 30 segundos
Lagartijas 3 12-15 30 segundos

Ejercicios de hombros

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Elevaciones laterales 3 12-15 30 segundos
Elevaciones frontales 3 12-15 30 segundos
Press militar con mancuernas 3 12-15 30 segundos

Ejercicios de tríceps

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Extensiones de tríceps con mancuernas 3 12-15 30 segundos
Fondos de tríceps con piernas elevadas 3 12-15 30 segundos
Patadas de tríceps con mancuernas 3 12-15 30 segundos

Recuerda hacer un calentamiento previo y estiramiento posterior a la rutina. Además, es importante mantener

Conclusión:

En conclusión, realizar una rutina de pecho, hombros y tríceps en casa puede ser una excelente opción para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o simplemente prefieren entrenar en su hogar. Con ejercicios simples pero efectivos, podemos fortalecer y tonificar estos grupos musculares de manera efectiva. Lo más importante es ser constante y realizar los movimientos de forma correcta para evitar lesiones. Con un poco de dedicación y esfuerzo, podemos lograr resultados significativos en poco tiempo. ¡Así que no esperes más y comienza a trabajar en tu cuerpo hoy mismo!

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