LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
Espalda/pecho | Piernas/Hombros/Abs | Brazos | Pecho , espalda, hombros y abs | Piernas/hombros/abs | Brazos | – |
VIERNES
Ejercicios | Series/repeticiones/Descanso | Fotos |
Elíptica | 10-15 minutos | ![]() ![]() |
Sentadillas | 3 series de 12-15 repeticiones, Descanso 30 segundos | ![]() ![]() |
Prensa | 4 series al fallo /30 segundos de descanso/4 segundos en bajada | ![]() ![]() |
Pasos | 3 series /20 reps/30 segundos descanso | ![]() ![]() |
Extensión femoral en máquina | 3 series /8-12 rep/Descanso 30 sec | ![]() ![]() |
Gemelos sentado con mancuerna | 3 series/15 -20 reps/Descanso 30 sec | ![]() ![]() |
Gemelos de pie en máquina | 3 series /25 reps/30 sec descanso | ![]() ![]() |
Press gemelos máquina | 4 series/25 reps/30 sec descanso | ![]() ![]() |
Press hombros con mancuernas sentado | 3 series/12-15 reps/30 sec descanso
4 segundos bajada |
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Press militar en máquina smith | 3 series/8-12 Reps/30 sec descanso | ![]() ![]() |
Press militar tras nuca en máquina smith | 3 series/8-12 reps/30 sec descanso | ![]() ![]() |
Lateral en cable inclinado | 3 series/8-12 reps/30 sec descanso | ![]() ![]() |
Cardio
Abs Con rueda Abdominales V |
3 series/12-15 reps/descanso 20 sec
3 series/15-20 reps/30 sec descanso |
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