Esta rutina full body está dividida en 2 días de forma que cada día se trabaja todo el cuerpo. Lo ideal es realizarla en días no consecutivos para asegurarse el correcto descanso muscular.En los días de descanso se conseja realizar cardio a nivel bajo medio de intensidad para una favorable quema de grasas.
Por ejemplo.
| Lunes | día 1 |
| Martes | día 2 |
| Miércoles | Descanso |
| Jueves | día 1 |
| Viernes | día 2 |
| Sábado | Descanso |
| Domingo | Descanso |
DÍA 1 Rutina full body
| Ejercicios | Series , Repeticiones | Descanso Entre series |
| Sentadilla | 8 Series, 8 Repeticiones | 45 segundos |
| Dominadas | 8 Series, 8 Repeticiones | 45 segundos |
| Press de banca | 8 Series, 8 Repeticiones | 45 segundos |
| Press frontal con barra | 4 Series , 15 Repeticiones | 45 segundos |
| Curl de bíceps | 4 Series , 12 Repeticiones | 45 segundos |
| Press francés | 4 Series , 12 Repeticiones | 45 segundos |
| Gemelos | 4 Series , 20 Repeticiones | 45 segundos |
Día 2 Rutina ful body
| Ejercicios | Series , Repeticiones | Descanso Entre series |
| Prensa inclinada | 8 series , 10 repeticiones | 1.30 minutos |
| Press de banca | 4 Series, 12 repeticiones | 1.30minuto |
| Jalón al pecho | 8 series , 10 repeticiones | 1.30 minutos |
| Press lateral | 8 series , 10 repeticiones | 45 segundos |
| Extensión por encima de la cabeza a una mano | 4 Series, 12 repeticiones | 45 segundos |
| Curls de bíceps con barra | 4 Series, 12 repeticiones | 45 segundos |
| Gemelos en máquina | 4 series , 20 repeticiones | 45 segundos |
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Hola me llamo gaston mido 178 peso 97 la rutina de full body me serviria para ganar masa pero ganaria mas peso
Hola,
Estaria genial poder descargar las rutinas en formato PDF o word para imprimir y llevar al gym.