La rutina de gimnasio de 4 días es una excelente opción para las mujeres que buscan perder peso y tonificar su cuerpo. Con una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio, esta rutina puede ayudar a quemar calorías y aumentar la masa muscular, lo que lleva a una pérdida de peso efectiva y duradera. Además, es importante acompañar la rutina con una alimentación saludable y equilibrada para obtener los mejores resultados.
Si eres una mujer que quiere perder peso y tonificar su cuerpo, una rutina de gimnasio de 4 días puede ser la solución perfecta. Esta rutina te permitirá trabajar diferentes grupos musculares y quemar calorías para conseguir tus objetivos de forma efectiva.
Día 1: Piernas y Glúteos
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Sentadillas con barra | 4 | 10-12 |
| Prensa de piernas | 4 | 10-12 |
| Zancadas con mancuernas | 3 | 12-15 |
| Peso muerto rumano | 3 | 12-15 |
| Elevación de talones en máquina | 3 | 15-20 |
Día 2: Pecho y Tríceps
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Prensa de pecho con mancuernas | 4 | 10-12 |
| Aperturas con mancuernas | 4 | 10-12 |
| Fondos de tríceps en paralelas | 3 | 12-15 |
| Extensiones de tríceps con mancuernas | 3 | 12-15 |
| Press francés con mancuernas | 3 | 12-15 |