Esta rutina es una rutina híbrida mezclando una rutina para todo el cuerpo con una rutina de torso piernas, esta indicada para perder peso, grasa y poder definir.
Instrucciones de la Rutina híbrida
- Calentamiento de 5 minutos cardiovascular o 2 series de 20 repeticiones del grupo o grupos musculares que vamos a entrenar.
- Estiramientos de 10 minutos después de entrenar.
- El descanso será entorno a 120 segundos.
- Cadencia del ejercicio: Ejemplo 2-0-1 2
- 2 segundos de la fase excéntrica
- 0 segundos fase de contracción máxima
- 1 segundo de la fase concéntrica(Fase en la que contraes el músculo)
- F: La letra F indica que el ejercicio debe hacerse hasta el fallo .
- En los ejercicios donde existen pirámides descendentes deberemos ir subiendo el peso a medida que bajamos las repeticiones.
- Ejemplo : 12-20kg,10-25kg,8-30kg..
- Debes realizar entre 2 y 3 días de cardio , pudiendo realizar hiit u otro entrenamiento de alta intensidad.
- El cardio se puede realizar en ayunas por la mañana a intensidad baja o después de entrenar, días alternos y nunca después de una sesión de piernas.
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Mi couth me tiene en volumen pero me estoy desesperando pesaba 63 ahora 70 lo malo que engorde cintura ya cumplire 3 meses pero quiero piernas grandes pero definidas de puede??
Claro que se puede, intenta realizar ejercicios de piernas y meter mucho cardio en tu dia a dia. 🙂
q diferencia hay en aser rutinas ibridas rutinas anidridas y cardio