Rutina Razor Martes

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Espalda/pecho Piernas/Hombros/Abs Brazos Pecho , espalda, hombros y abs Piernas/hombros/abs Brazos

Martes

Ejercicios Series/Repeticiones/descanso Fotos
Elíptica 10-15m 648_2 648_1
Sentadillas 3 series/12-15 Reps/30 Sec. Descanso 64_2 64_1
Pasos 3 series/20 reps/30 secs. 2161_2 2161_1
Prensa 4 series al fallo/descanso 30 sec descanso/

Bajada de 4 segundos.

57_1 (1) 57_2
Extensión Femoral máquina 3 series/8-12 Reps/30sec descanso 69_2 69_1
Gemelos Sentado 3 series/15-20 reps/30 sec descanso 175_1 175_2
Gemelos Máquina Smith de pie 3 series/25 reps/ 30 sec descanso 1841_2 1841_1
Press gemelos 4 series/25 reps/30 sec descanso 862_1 862_2
Press de hombros sentado con mancuernas 3 series/12-15 reps/30 sec descanso

4 segundos bajada

364_1 364_2
Press militar en smith 3 series/8-12 Reps/30 sec descanso 76_2 76_1
Press militar en smith tras nuca de pie 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 381_2 381_1
Lateral en cable inclinado 3 series/8-12 reps/30 sec descanso 73_1 73_2
Cárdio
Abs Con rueda 3 series/12-15 reps/descanso 20 sec 110_2 110_1
Abdominales V 3 series/15-20 reps/30 sec descanso 91_2 91_1
Abdominales  plancha 2 series/ aguantando 1 minuto/30 sec de descanso 908_2 908_1
Deja un comentario