| Ejercicios |
Series/Repeticiones/descanso |
Fotos |
| Elíptica |
10-15 minutos |
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| Press francés |
4 series/8-12 Reps/30 sec descanso |
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| Fondos tríceps con peso |
3 series al fallo/descanso de 30 segundos/ bajada de 4 segundos |
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| Tíceps agarre inverso en polea con barra |
3 series/8-12 reps/30 sec descanso |
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| Tríceps en polea con barra |
3 series /15-20 reps/descanso 30 sec |
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| Bíceps en mancuernas a dos manos |
3 series/8-12 reps/30 segundos descanso |
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| Predicador |
3 series al fallo/descanso de 30 segundos/ bajada de 4 segundos |
 
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| Bíceps en barra con agarre inverso |
3 series /12-15 reps/descanso 30 sec |
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| Bíceps en máquina |
3 series/15-20 reps/30 sec descanso |
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| Cardio |
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| Saltos sentadilla |
3 series 30 segundo/descanso 30 seg |
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| Burpees |
4 series 25 sec/descanso 30 sec |
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| Elíptica moderada |
15-20 minutos |
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