Ejercicios |
Series/Repeticiones/descanso |
Fotos |
Elíptica |
10-15 minutos |
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Press francés |
4 series/8-12 Reps/30 sec descanso |
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Fondos tríceps con peso |
3 series al fallo/descanso de 30 segundos/ bajada de 4 segundos |
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Tíceps agarre inverso en polea con barra |
3 series/8-12 reps/30 sec descanso |
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Tríceps en polea con barra |
3 series /15-20 reps/descanso 30 sec |
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Bíceps en mancuernas a dos manos |
3 series/8-12 reps/30 segundos descanso |
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Predicador |
3 series al fallo/descanso de 30 segundos/ bajada de 4 segundos |
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Bíceps en barra con agarre inverso |
3 series /12-15 reps/descanso 30 sec |
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Bíceps en máquina |
3 series/15-20 reps/30 sec descanso |
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Cardio |
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Saltos sentadilla |
3 series 30 segundo/descanso 30 seg |
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Burpees |
4 series 25 sec/descanso 30 sec |
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Elíptica moderada |
15-20 minutos |
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