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Tu Mejor Fisico

Rutina tradicional de 4 días

Esta es una rutina de volumen  tradicional de 2 músculos por día  donde realizaremos descansos de 90 segundos entre series y 120 segundos entre máquinas. Recordad hidrataros  durante la sesión y realizar calentamientos antes de entrenar así como estiramientos post entreno.

 

Rutina tradicional de 4 días

 

LUNES :Pecho y Tríceps

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press de banca 4 10x8x8x6
Press inclinado 3 8x6x6
Press banco declinado 3 8x8x7
Aperturas con mancuernas 2 8x8x8x8
Pull over con mancuernas 2 8x8x8x8
Tríceps en polea 3 10x10x10
Press Francés 3 10x10x10
Tríceps en fondo 3 10x10x8

 

MARTES :Espalda ,Bíceps

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Dominadas 3 8x8x8
Remo con mancuerna 3 8x8x8
Polea al pecho 3 10x10x8
Remo polea baja 2 8×8
Remo polea baja agarre abierto 2 8×8
Curl de bíceps en barra 3 8x8x6
Curls banco Scoot 3 8x8x6
Bíceps concentrado 2 10×10
Bíceps alterno 2 10×10

 

JUEVEs: Hombros  y trapécio , antebrazos

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Press frontal con barra 3 10x10x10
Polea baja”pájaro” 3 10x10x10
Press sentado , mancuernas 4 10x10x10x10
Elevaciones laterales 2 10×10
Remo al cuello barra z 2 10×10
Antebrazo pronación 4 10x10x10x10
Antebrazo supinación 4 10x10x10x10

 

VIERNES:Piernas

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
Sentadillas frontales 3 8x8x8
Extensiones de piernas 3 8x8x8
Curl femoral 3 8x8x8
Curl de pie 3 8x8x8

Gemelos sentado

Gemelos de pie

2

2

10×10

10×10

 

Ayúdanos a seguir mejorando

/ 5.

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Comentarios (4)

Hola, estoy aprendiendo sobre todo lo que enseñan en su página, me gustaría saber cuanto tiempo uno puede tener esta rutina?

Buenas Nickolas, aproximadamente en 1 hora 1:30 horas puedes tener lista tu rutina diaria.

Hola, lo siento, quizás no me hice entender bien. Mi pregunta concretamente es: esta rutina la puedo mantener durante cuanto tiempo? 1 mes, 2 meses, 3 meses? o de que depende?

adicional a ello, esta rutina me tomará un tiempo diario de entreno de 1 hora a 1 hora y media?

La rutina la puedes mantener como mucho 2 meses.Si,esta rutina te puede llevar perfectamente 1 hora y media, lo que pasa que va a depender de tu intensidad, descansos etc.