La rutina volumen 5 días avanzado es un plan de entrenamiento diseñado para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza. Esta rutina incluye ejercicios intensos y variados para cada grupo muscular, con el objetivo de estimular el crecimiento muscular y mejorar la resistencia. Si buscas un desafío en tu entrenamiento, la rutina volumen 5 días avanzado puede ser el plan perfecto para ti.
Esta rutina está diseñada para personas que tienen experiencia en el entrenamiento de fuerza y quieren aumentar su volumen muscular. Se recomienda realizarla durante 8-12 semanas y luego cambiar a una rutina de mantenimiento.
Lunes – Pecho y Tríceps
| Ejercicio | Series x Repeticiones | Peso |
|---|---|---|
| Press de banca plano | 4 x 8-10 | 80% 1RM |
| Press de banca inclinado con mancuernas | 4 x 10-12 | 70% 1RM |
| Cruce de cables | 4 x 12-15 | 60% 1RM |
| Extensiones de tríceps con mancuernas | 3 x 12-15 | 60% 1RM |
| Fondos en paralelas | 3 x 10-12 | Peso corporal |
Martes – Espalda y Bíceps
| Ejercicio | Series x Repeticiones | Peso |
|---|---|---|
| Peso muerto | 4 x 8-10 | 80% 1RM |
| Remo con barra | 4 x 10-12 | 70% 1RM |
| Remo con mancuernas | 4 x 12-15 | 60% 1RM |
| Flexiones de bíceps con mancuernas | 3 x 12-15 | 60% 1RM |
| Curl de bíceps en barra | 3 x 10-12 | 70% 1RM |